Когда вы начинаете диету с потерей веса, яйца являются одним из первых продуктов, которые вы можете учесть, из-за их более высокой калорийности и содержания жира, и общепринятой верой в то, что они наносят ущерб вашим уровням холестерина и здоровью. Тем не менее, яйца чрезвычайно питательны, предлагая множество преимуществ, и их можно регулярно включать в состав здоровой диеты для похудения.
Калории
Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы горите. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, снижение потребления текущей калории на 500-1000 калорий в день может помочь вам сбросить вес. В одном среднем яйце содержится около 75 калорий, что меньше, чем в банане среднего размера. Даже если вы потребляете три яйца в качестве еды или закусок, вы потребляете менее 250 калорий, оставляя вам много места для другой еды в течение дня, оставаясь при этом в пределах вашего калорийности.
белка
Среднее яйцо содержит примерно 6 граммов белка. Белок играет очень важную роль в организме, помогая строить и ремонтировать клетки и помогать в химических реакциях. Для организма требуется больше времени, чтобы переварить белок, а это означает, что более высокая белковая диета может помочь вам почувствовать себя полной и остановить перекусывание позже в тот же день. Рекомендация Института медицины по потреблению белка составляет 56 граммов в день для взрослого мужчины и 46 граммов в день для взрослых женщин.
Польза для здоровья
Яйца часто ассоциируются с увеличением риска высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний. Однако, по словам диетолога доктора Джо Меркола, холестерин, содержащийся в яйцах, не оказывает неблагоприятного влияния на уровень холестерина в крови или увеличивает риск сердечных заболеваний. Яйца также полны витаминов и минералов, таких как холин, каротиноиды и витамины A, E и B-12, которые все играют важную роль в организме.
Включение яиц в ваш рацион
Яйца - идеальный выбор для высокобелкового, низкоуглеводного завтрака. Вы можете захотеть кипятить, размазать или скрестить яйца несколькими овощами или холодными порезами, чтобы увеличить содержание витамина, минерала и белка. Используйте яйца вкрутую в салате или сделайте фритату для вашего ужина. Яйца также делают отличный выбор закуски, который есть в одиночестве.
