Хотя сломанный палец может звучать как незначительная травма, на самом деле это может быть довольно серьезным. Кости в пальцах позволяют выполнять многие повседневные задачи и удерживать различные объекты, и их нарушение может вызвать большой дискомфорт. Если вы подозреваете, что сломали свой палец, немедленно обратитесь к врачу, так как ваш палец может потребоваться вернуть на место, иметь шину или даже оперировать. Однако даже в самых серьезных случаях сломанный палец не должен останавливать вас от занятий, если вы придерживаетесь определенных рекомендаций.
Обучение нижнему телу
Правило приседания, мертвые лифты и любые упражнения, которые включают в себя захват веса, но нет никаких причин, по которым вы не можете делать упражнения для тела. Попробуйте упражнения на одну ногу, такие как расколотые приседания, обратные выпады и одиночные мертвые лифты. По словам специалиста по коррекционным упражнениям Майка Робертсона, они помогают строить мышцы и силу в нижнем теле, улучшают равновесие и восприятие соседних частей тела вокруг вашего коленного сустава.
Высшее образование
Сначала вы можете начать тренировку на верхнем теле. Как и при тренировке нижнего тела, избегайте упражнений, связанных с захватом чего-либо; поэтому опускайте варианты строк или подтягивания, а также упражнения с гантелями и штангой. Тем не менее, вы должны быть в порядке, чтобы выполнить некоторые упражнения с помощью сундуков или плечевых машин, так как вы можете использовать их с открытыми ладонями. Если вы хотите тренировать мышцы спины, попробуйте упражнения, такие как ряды, вытаскивания и вытягивание лица, используя только вашу неповрежденную руку.
Сердечно-сосудистая подготовка
Если вы не используете колокола и весовую схему для сердечно-сосудистой тренировки, ваша кардио-процедура должна быть относительно не затронута вашим сломанным пальцем. Упражнения на велосипеде, беговой дорожке или шагере должны быть в порядке. Точно так же мероприятия на свежем воздухе, такие как ходьба и бег, не вызовут проблем. Если вы предпочтете оживить тренировку кардио, играйте в спорт, например, в футбол, который не предполагает большого использования ваших рук.
реабилитация
Как только боль утихла с вашего пальца, выполните некоторые конкретные упражнения по укреплению. Для этого идеально подходит набор ручных захватов - начните с легкого набора, доведя до закрытия захватов на 20 повторений. Когда вы можете сделать это, перейдите к более тяжелому набору захватов и попробуйте другие упражнения, связанные с конкретной рукой, такие как подвесные подтягивающие трюмы - где вы держите свой вес тела от подтягивающей планки как можно дольше - или делаете некоторые из ваших упражнений на гантели и штангу с использованием некоторых толстых захватов.
