Тренировочные ремни или задние брекеты используются некоторыми тренажерами и людьми, которые много тяжело поднимаются на работу. Теория ремней для упражнений заключается в том, что они обеспечивают поддержку нижней части спины, чтобы предотвратить травмы, - но их эффективность для этого сомнительна. Грыжи - довольно распространенная травма, которая может возникнуть в результате тяжелого подъема, и может показаться логичным, что пояс тяжелой атлетики поможет предотвратить их. Тем не менее, вы должны понимать использование ремня для упражнений и грыжи, прежде чем пристегнуть ремни к следующей тренировке.
Ремни для тренировки
Вероятно, вы видели людей, которые ходят по тренажерным залам, иногда натягивая ремни для тяжелой атлетики, но для большинства здоровых людей ненужные ремни при регулярных тренировках не нужны. По словам Стивена Бержерона, сертифицированного специалиста по силе и кондиционированию, многие люди считают, что ремни для упражнений могут предотвратить травмы, защитить спину, улучшить форму и привести к увеличению прочности, но они могут на самом деле вызвать подъемные травмы, потому что они дают вам ложное чувство безопасность. Ваши основные мышцы должны обеспечивать достаточную поддержку вашего позвоночника, если вы не выполняете движения в пауэрлифтинге на 90 процентов от вашего максимального или более тяжелого. В этих случаях пояс может помочь стабилизировать торс и удерживать поясничный отдел позвоночника от потери устойчивости, но он по-прежнему не является защитой от травмы.
Причины грыж
Грыжа вызваны органом, проталкивающим мышцы или ткани, которые должны удерживать его на месте. Как правило, из-за мышечной слабости и напряжения, грыжи могут возникать в результате беременности, запоров, тяжелой тяжелой атлетики, стойкого кашля или увеличения веса. Хотя грыжи могут развиваться во всех областях верхней части бедра, паха и живота, наиболее распространены паховые грыжи, которые встречаются в нижней части живота. Эти грыжи случаются, когда часть кишечника проталкивается через часть брюшной стенки. Ремень для упражнений предназначен для крепления нижней части спины, а не для поддержки брюшной стенки, поэтому пояс для упражнений не эффективен для предотвращения грыж. Напряжение от поднятия тяжелых весов может привести к грыжам, поэтому следует избегать всех видов тяжелого подъема, в том числе тех, которые вы используете для тяжелой атлетики, если у вас уже есть грыжа.
Риски использования пояса
Хотя задние скобки не предотвращают грыжи, люди иногда используют ремни для упражнений или задние скобки, чтобы предотвратить травмы нижней части спины, но эти усилия часто бесполезны. Исследование, опубликованное в «Журнале Американской медицинской ассоциации» в 2000 году, изучало когорту сотрудников по обработке материалов в 160 розничных магазинах и в течение 30 штатов, чтобы увидеть, уменьшились ли скобки, сообщили о боли в пояснице. Исследователи пришли к выводу, что ни практика частого использования, ни политика работодателя, требующая использования задних брекетов, были связаны с сокращением травм спины или боли среди участников.
Профилактика грыжи
Грыжа может превратиться в проблемы, которые требуют хирургического вмешательства или вызывают другие проблемы, такие как препятствия кишечника, поэтому рекомендуется принимать профилактические меры, когда вы тренируетесь, чтобы избежать его развития. Всегда используйте правильную форму во время тренировки и позаботьтесь о том, чтобы поднять вес колени, а не спину. Не используйте слишком сильное сопротивление и вызывают чрезмерное напряжение. Кроме того, предотвращение курения и поддержание здорового веса тела может помочь предотвратить грыжу.
