Здоровая спина зависит от правильного выравнивания, а не только от позвоночника, который состоит только из 26 костей, включая 24 отдельных позвонка, которые тщательно забуферированы хрящом. Вступают в действие крестец и копчик (копчик), а также лопатки выше и таз внизу. С таким количеством движущихся частей неудивительно, что весь аппарат может попасть в несоосность, вызывая боль, онемение и потерю подвижности. К счастью, большинство людей могут восстановить или улучшить их скелетное выравнивание, растягивая и укрепляя ключевые мышцы.
Причины несоосности
Генетика, травма, артрит, возраст и сила тяжести могут все сговориться, чтобы вытащить спину из равновесия. Некоторые мышцы спины становятся слишком тугими, а другие слабонервны. Естественная S-образная кривая хорошо выровненного позвоночника является частью его эволюционной системы амортизации. Если вы проводите слишком много времени на столе или за рулем, как это делают многие люди, ваши грудные мышцы могут стать слишком тугими, в то время как мышцы верхней части спины становятся слабыми, искажая правильную форму этой кривизны и вызывая передний спад. Между тем, слишком тугие подколенные сухожилия и узловатые мышцы сгибания бедра могут выталкивать таз из положения, приводя к боли в пояснице. Артрит тоже может нанести ущерб. Каждая из этих ситуаций может сильно выиграть от растяжения.
Чин Так
Вы можете почувствовать себя теснее в области шеи, но жесткие мышцы шеи способ влияют на вашу спину вплоть до нижней части позвоночника (и наоборот). Подбородок - легкий и эффективный способ начать приручать некоторые из этих шейных мышц. Вы можете сделать это сидя или стоя, но в любом случае важно, чтобы ваш позвоночник был прямостоящим. Теперь аккуратно подтяните подбородок к верхней части спинного мозга - как черепаха, потянув голову назад в свою раковину. Начните с одного набора из 10 и работайте до двух или трех наборов несколько раз в день.
Сожмите плечо
Сжимание плеч, или лопаточные ретракции, помогают вам встать прямолинейно, освобождая плотность между лопатками. Они также улучшают мобильность, особенно в области шеи и верхней части спины. Чтобы сделать это, просто потяните локти за собой и оттяните лопатки, как будто вы пытаетесь заставить их прикоснуться, поддерживая сжатие в течение 5 секунд. Делайте это 10-20 раз несколько раз в день.
Хранение подколенных сухожилий защищает вас от проблем с нижней частью спины. Фото: DragonImages / iStock / Getty Images Растяжки для хомутов
Хомяки - это три большие мышцы, которые простираются от таза до колена. Технически, это не мышцы спины, но когда они слишком туго, ваша поясница, вероятно, услышит об этом. Это потому, что они могут вытащить таз из положения. Стяжка сухожилия Хомяка прямая и точная, и Модифицированное растяжение препятствия - это тоже хорошо, что и в рулевой рубке. Просто не забудьте разогреть подколенные сухожилия в течение 5-7 минут легкой активностью, такой как быстрая ходьба, прежде чем растянуться.
Йога Кто-нибудь?
Конечно, любой, кто имеет дело с проблемами выравнивания спины, вероятно, решил заняться йогой - и это правильно. Многие, если не большинство упражнений на физическую терапию, основаны на йоге, а хорошо организованная практика йоги может творить чудеса для выравнивания спины. Задницы, такие как Cobra и Upward Facing Dog, создают подвижность позвонков и ослабляют поясничный отдел позвоночника. И эта старая резервная нисходящая собака растягивает подколенные сухожилия, выравнивает таз и натягивает мышцы спинной мышцы, которые примыкают к обеим сторонам позвоночника.
