Это то время года снова, когда мысли об изменениях, которые вы надеетесь сделать в новогоднем танце с салатами в голове. Будете ли вы брать на себя больше фруктов и овощей или пыль с этой беговой дорожки? В то время как решения, относящиеся к велнес-терапии - от пребывания в состоянии прекращения курения, - одни из самых распространенных, сексуальное здоровье редко упоминается. И это самое неудачное.
«Если вы не включаете сексуальность в свои новогодние резолюции, сейчас самое время», - сказала Эми Джо Годдард, эксперт по сексуальным вопросам в Лос-Анджелесе. «Это такая важная часть нашей жизни, и все же большинство людей не понимают ее целей и планов своего года».
Мало того, что вы можете сосредоточиться на улучшении сексуального благополучия, повышают ваше общее состояние здоровья, но вы также можете немного повеселиться в этом процессе.
1. Приоритет удовольствия
Хотя стремление к более чувственному удовольствию может звучать поверхностно, это может быть один из самых мощных шагов в жизни более богатой и даже здоровой жизни.
«Удовольствие не причудливое или неважное, - сказал Годдард. «Это ядро нашего опыта как человека. Нам нужно радостно напомнить нам о силе наших тел, о наших чувствах и живом искренне. «Удовольствие связывает вас с вашими первичными инстинктами, добавила она, и когда вы испытываете больше этого, вам напоминают, что истинно, важно и возможное.
Такой оптимизм кажется ключевым для шагов по уходу за собой, таких как пребывание на вершине потребностей в велнесс. Удовольствие также вызывает благодарность. Это важно, потому что чем вы более благодарны, тем более вероятно, что вы будете взращивать себя и свои отношения.
Физиологически говоря, сексуальное удовольствие имеет тенденцию быть лекарственным само по себе. Исследование, опубликованное в Cephalalgia в апреле 2013 года, показало, что сексуальная активность может помочь уменьшить или облегчить головную боль мигрени и кластера для некоторых людей. Оргазмический секс может помочь справиться с утренней тошнотой и менструальными судорогами, улучшить сердечно-сосудистую систему и обеспечить некоторую защиту от рака предстательной железы.
Чтобы предложить эти преимущества, расставьте приоритеты сексуального удовольствия, как и другие важные обязательства. Добавьте его в свой список или календарь или просто заходите с собой регулярно, чтобы узнать, нужна ли вам сексуальная игра.
Lube - это не только проблемы со здоровьем. Фото: Anyaberkut / Adobe Stock 2. Используйте Quality Lube
Личные смазки предназначены не только для проблем со здоровьем. Даже если бы они были, не должно быть никакого стыда в использовании того, что хорошо для вас. Смазочные материалы могут облегчить сухость и дискомфорт, увеличить удовольствие и возбуждение и облегчить надевание презерватива.
«Все отличаются естественной смазкой», - говорит Кайна Кассард, лицензированный психотерапевт, специализирующийся на секс-терапии в Венеции, Калифорния.
Она рекомендует выбирать смазочный материал, который соответствует вашим конкретным потребностям, и избегать тех, которые содержат суровые химикаты. «Когда человек использует смазку, они помещают его в очень специальные и нежные места. Поэтому важно понять, что то, что вы надели на кожу, входит в вашу кожу », - добавила она.
Какие смазочные материалы безопасны для вас?
Смазочные материалы на водной основе великолепны с латексными презервативами или без них, а также легко смываются. Избегайте сортов, содержащих глицерин и парабены, которые вызывают раздражение у некоторых людей. Парабены также обладают мягкими эстрогенподобными эффектами. Хотя исследования ограничены, некоторые данные показывают связь между парабенами и раком молочной железы. Органические смазочные вещества, как правило, не содержат этих добавок и могут приносить дополнительные, полезные для кожи ингредиенты, такие как алоэ.
Масляные смазки, такие как кокосовое масло, могут быть отличным выбором, если вы чувствительны к определенным добавкам или хотите увлажнить кожу. Они дольше, чем на водной основе, но не могут использоваться со многими презервативами, потому что они ломают латекс. Некоторые масла, такие как вазелин и детское масло, могут повысить риск заражения UTI или вагинальной инфекции.
Смазочные материалы на основе силикона являются самыми скользкими, что позволяет сделать такие мероприятия, как анальная игра, более приятной. Поскольку они не повредят латекс, вы можете использовать их с презервативами или без них. Они имеют тенденцию длиться дольше, чем варианты на водной основе, и многие из них не содержат глицерина. С другой стороны, силикон может повредить секс-игрушки и оставить остатки липких остатков, которые трудно смыть.
3. Обратите внимание на свою таз
Хотя мнения экспертов смешаны с точки зрения идеальной частоты тазовых экзаменов, все, похоже, согласны с тем, что они имеют значение.
«Важно, чтобы все люди с вагинами регулярно получали тазовые экзамены, чтобы поддерживать здоровье всего тела», - сказал Годдард. «Когда мы не склонны к нашему сексуальному и репродуктивному здоровью (как и любая другая часть нашего здоровья), мы подвергаем себя риску вреда, ухудшения, пренебрежения и проблем, которые мы не сможем увидеть».
Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует, чтобы женщины посещали свой OB-GYN не реже одного раза в год. В это время ваш врач может рекомендовать или не рекомендовать мазок. Многие поставщики медицинских услуг теперь рекомендуют мазок Папаниколау - которые скринируют на рак шейки матки - каждые три года с 21 до 29 лет у кажущихся здоровыми людей и каждые пять лет с тех пор. Люди с пенисами должны иметь сексуальное здоровье, рассматриваемое как часть ежегодных физических нагрузок.
Несмотря на это, важно обратиться к врачу, если заметите что-то, что кажется неправильным. С этой целью Годдард предлагает регулярно изучать себя.
«Очевидно, что вы не можете выполнять свою собственную лабораторную работу, но вы можете научиться смотреть на свою шейку матки и регулярно следить за тем, что происходит с вашими гениталиями», - сказала она. «Ключ должен знать, что для вас нормально. И когда что-то необычное, обратите внимание.
Регулярно наблюдайте за своим тазом, при необходимости используя зеркало для более близкого взгляда. Примерами нарушений, о которых следует обратить внимание, сказал Годдард, включают шишки, которых раньше не было, и изменения в менструальном цикле.
Физическая активность ведет кровь к вашим гениталиям, которая играет огромную роль в возбуждении. Фото: Джейкоб Лунд / Adobe Stock 4. Играйте в жестком режиме и отдыхайте
Упражнение и сон приносят мириады преимуществ в спальню. Физическая активность ведет кровь к вашим гениталиям, которая играет огромную роль в возбуждении. Достаточный отдых также позволяет включить, обеспечив вам энергию для сексуального влечения и помогая вашему телу функционировать в лучшем виде.
Для подсознания и тела с физическими перками Кассард рекомендует йогу.
«Существует так много прекрасных причин, почему йога улучшает сексуальное здоровье», - сказала она. «Это способствует самосознанию, ослабляет мышцы, укрепляет силу и улучшает физическую и умственную выносливость, одновременно уменьшая стресс, беспокойство и депрессию».
Упражнения также улучшают сон, поэтому стремление улучшить оба является беспроигрышным, что выходит за рамки пола. В исследовании, опубликованном в «Психическое здоровье и физическая активность» в декабре 2011 года, было проведено как минимум 150 минут упражнений в неделю со значительно улучшенным сном и усилением дневного бодрствования.
«Сексуальное функционирование часто становится роскошной деятельностью и становится на заднем плане, когда мы пытаемся выжить, делая жизнь управляемой», - сказал Кассард.
Когда вы получаете достаточный сон, она добавила, что вы заботитесь о своих потребностях в выживании, чтобы у вас был больший доступ к тем, кто воспринимал роскошь. Если вы начнете поворачиваться немного раньше большинства ночей, у вас, скорее всего, будет больше энергии для пряной игры и физических упражнений. В то время как потребности людей различны, большинство взрослых предпочитают лучше всего с семи до девяти часов.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь делали какие-либо резолюции относительно своего сексуального здоровья? У вас есть какие-то советы о том, как другие могут улучшить свое сексуальное здоровье? Каковы ваши цели в отношении сексуального здоровья в этом году? Дайте нам знать в разделе комментариев!
