Будь скучная боль или расщепляющая боль, частые головные боли могут помешать вашей повседневной деятельности. Когда вы пробовали все нормальные средства - дополнительный сон, болеутоляющие средства, еще одну чашку кофе - безрезультатно, посмотрите на свою диету. Ваша головная боль может быть результатом дефицита питания.
Потенциальные недостатки
Головные боли могут быть результатом дефицита двух питательных веществ: магния и фолиевой кислоты, или витамина B-9. Если вы не получите рекомендуемое количество от 320 до 420 миллиграммов магния в день, в зависимости от вашего пола и возраста, у вас могут возникнуть головные боли мигрени. Это связано с влиянием магния на высвобождение нейротрансмиттера и вазоконстрикцию. Вы можете увеличить потребление магния, потребляя больше зеленых листовых овощей, бобовых, орехов, семян и цельного зерна. Головные боли могут быть симптомами мегалобластной анемии. Это может быть вызвано дефицитом фолата, хотя дефицит этого питательного вещества встречается редко, говорит Национальный институт здоровья. Взрослым следует назначать 400 микрограммов в день, если вы не беременны или кормите грудью, что требует 600 микрограммов и 500 микрограммов, соответственно. Диетические источники фолата включают овощи, фрукты и их соки, орехи, фасоль, горох, молочные продукты, птицу, мясо, яйца, морепродукты и зерно.
Идти низкоуглеводного?
Диета с низким содержанием углеводов может быть эффективным способом похудеть, но если вы слишком сильно срезаете углеводы, у вас могут возникнуть головные боли. Согласно обзору, опубликованному в 2007 году в «American Journal of Clinical Nutrition», побочные эффекты низкоуглеводной кетогенной диеты, в которой вы потребляете менее 20 граммов до 50 граммов углеводов в день, включают головные боли, а также запор, мышечные судороги, диарея, слабость и кожная сыпь. Чтобы избежать этого, держите потребление углеводов выше 50 граммов в день.
Знак токсичности
В некоторых случаях головные боли могут быть причиной слишком большого количества определенного питательного вещества, а не достаточного количества его. Головные боли являются симптомом токсичности витамина А, жирорастворимого витамина и минерального цинка. Верхний уровень для витамина А составляет 10 000 международных единиц в день, и он обычно поражается, когда вы потребляете слишком много в виде добавок или терапевтических ретиноидов. Верхний уровень для цинка составляет 40 миллиграммов в день для взрослых.
Другие причины головных болей
Хотя головные боли можно объяснить дефицитом питания, это не одна из самых распространенных причин. Согласно доктору Элизабет Лодер, начальнику отдела головной боли и боли в отделе неврологии в Бригаме и женской больнице, общие причины головных болей включают похмелье и обезвоживание, легкие головные боли при напряжении, переутомленные головные боли, когда вы не получаете достаточного количества сна и даже вызванные физической нагрузкой головные боли. Головные боли также могут быть симптомом более серьезных состояний. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете регулярные головные боли, а не пытаетесь сами диагностировать проблему.
