Пловцы на тренировках могут плавать на расстояние от 2 до 12 километров, или от 1,24 до 7,45 миль в день, с общим временем тренировки до шести часов. Расходы на энергию являются анаэробными и аэробными, в зависимости от длины и скорости плавания. Пловцы обычно требуют диеты с высоким содержанием углеводов, чтобы подпитывать эти тренировки. Было исследовано использование пищевых добавок для повышения эффективности плавания, и, хотя некоторые добавки могут усилить спринтинг, дополнения до тренировки не в полной мере помогают тренировкам пловца.
Пищевые потребности пловцов
Ежедневные энергетические требования для пловцов могут быть высокими, особенно для спортсменов, которые все еще растут. Многие пловцы тренируются два раза в день, поэтому перед тренировкой требуются энергичные, богатые углеводами продукты. Смесь белкового белка и углеводов, таких как фрукты, хлеб из цельного зерна, бобовые и макароны, обеспечивает достаточную энергию и калории для поддержки длительных тренировок. Некоторым спортсменам может быть сложно поесть перед тренировками, потому что они склонны чувствовать себя полными или испытывают расстройство желудка. В этих случаях пловцы могут есть добавки, такие как энергетические батончики или жидкие энергетические напитки, как в углеводах, так и в белках.
Обычные добавки, используемые пловцами
Хотя исследования показывают, что пищевые добавки мало помогают повысить производительность пловца, некоторые пловцы используют креатин перед событиями высокой интенсивности. Креатин - это аминокислота, которая хранится в мышцах и превращается в энергию во время физических упражнений. Это дополнение часто используется для поддержки коротких всплесков активности высокой интенсивности, таких как интервальная тренировка, спринтинг или подъем веса, поэтому это может помочь подготовить пловца к конкретным тренировкам или событиям. Большинству пловцов рекомендуется придерживаться тщательно продуманных планов питания с регулярно запланированными приемами пищи, закусками и достаточным количеством калорий, а не принимать добавки до тренировки или мероприятия.
Потребление жидкости
Дополнение жидкостей имеет решающее значение для работы пловца, так как температура воды и физическая активность могут привести к обезвоживанию всего за 30 минут. Пловцы должны пить минимум два стакана электролитической сбалансированной жидкости на 8 унций минимум за два часа до тренировки или гонки. Также важно добавлять жидкости в течение длительного времени или тренировки, выпивая от 5 до 10 унций жидкости каждые 20 минут активности.
Экспертная оценка над дополнениями
Шарон Рочестер, австралийский спортивный диетолог, отмечает, что пловцам часто нужны индивидуальные планы питания. Планы питания и дополнения должны быть разработаны с учетом возраста и физического состояния пловец. Кроме того, пловцы участвуют в самых разнообразных мероприятиях, включая спринтинг, поездки на средние дистанции и события на большие расстояния. В результате потребности в энергии для отдельных пловцов сильно варьируются. Конкурентные пловцы, которые хотят, чтобы руководство готовилось к тренировкам, должны проконсультироваться с сертифицированным диетологом, который специализируется на спортивном питании.
