Пребывание в форме - все о том, чтобы сделать правильный выбор и сделать их последовательно. С постоянными отвлечениями от семьи и работы или школы, ваше тело может быть легко выскользнуть из формы, прежде чем вы это осознаете. К счастью, вам не нужно уделять постоянное внимание диете и упражнениям только для поддержания вашего уровня фитнеса. Вам просто нужно подобрать несколько хороших привычек и сохранить их.
Шаг 1
Прогуляйтесь каждый день. Сделайте хождение постоянной частью своей повседневной жизни, чтобы вы могли наслаждаться сердечно-сосудистым здоровьем, стрессом и потерей веса. Выберите маршрут с приятными пейзажами, такими как парк, или прогуляйтесь как часть вашего коммутирования на работу и обратно. Носите кроссовки и одевайтесь в слоях удобной одежды, чтобы вы могли приспособиться к любой температуре. Пройдите по крайней мере 30 минут каждый день.
Шаг 2
Поезд с весами. Используйте тренировку сопротивления для поддержания мышечной массы, улучшения здоровья костей и стимулирования вашего метаболизма. Поезжайте три дня в неделю, выполняя упражнения, такие как пресс для сундуков, пресс для ног, сидящий ряд и верхний пресс. У большинства фитнес-центров будет схема машины, за которой вы сможете следовать. Обучите всему телу каждую тренировку. Для получения дополнительной информации о тренинге по сопротивлению, обратитесь в Американский совет по упражнениям.
Шаг 3
Держитесь подальше от обработанных продуктов. Устранение обработанных продуктов из вашей диеты поможет избавиться от пустых калорий, которые, как правило, прибавляют в весе, не предлагая много с точки зрения питания. Замените белую муку, сахар и обработанное мясо коричневым рисом, целыми зернами, фруктами, овощами и постным мясом. Ешьте 5-6 маленьких, но сбалансированных блюд в день. Избегайте начинки. Вместо того, чтобы есть, пока вы не будете полны, просто ешьте, пока вы больше не будете голодны.
Вещи, которые вам понадобятся
- кроссовки
- Удобная одежда
- Доступ в фитнес-центр
Советы
- Сохраняйте свою мотивацию, заставляя ваших друзей и семью заниматься фитнесом. Поддержание здорового образа жизни проще, когда у вас есть поддержка людей, которые делают то же самое вместе с вами.
Предупреждения
- Если вы никогда не тренировались с весом раньше, попросите руководство специалиста по упражнениям, чтобы помочь вам начать безопасно.
