Когда вы стареете, ваш метаболизм замедляется, и фунты обычно накапливаются. Если вам больше 40 лет, можно получить плоский живот, если вы готовы приложить усилия для диеты и физических упражнений. Избегайте причудливых диет, которые вы теряете вес быстро, но не надолго.
Шаг 1
Вырезать пустые калории из вашей диеты. Обменивайте чипсы на здоровые закуски из орехов и семян или с низким содержанием жира йогурта. Внесение позитивных изменений в ваш рацион поможет вам избавиться от жира на животе после 40 лет. Ешьте меньше еды в течение дня, чтобы предотвратить голод и увеличить ваш метаболизм. Большая часть ваших блюд должна состоять из овощей, фруктов, цельного зерна и постного мяса.
Шаг 2
Увеличьте количество белка, который вы едите. Потребление большего количества белка может помочь вашему организму сжигать больше жира на животе по мере старения. Выбирайте здоровые источники белков, такие как курица без кожи, фасоль, без кожи, индейка, плохие порезы из говядины и белковых батончиков.
Шаг 3
Участвуйте в кардио-упражнениях, которые помогут вам сжигать жир. Spot, уменьшающий ваш абс, не будет работать; но аэробные упражнения помогут вам потерять внешний слой жира. Некоторые примеры - кикбоксинг, гребля, бег и велосипед. Постарайтесь потратить не менее 45 минут на час в день, участвуя в одном из этих мероприятий.
Шаг 4
Участвуйте в регулярных тренировках для полного укрепления тела, чтобы добавить мышечную массу и увеличить метаболизм. Так как замедленный метаболизм является проблемой для людей старше 40 лет, поднимая весы по крайней мере два раза в неделю по 20 минут каждый раз, или выполнение упражнений с использованием собственного веса тела поможет вам с вашей целью обрезать вашу линию талии.
Шаг 5
Разработайте свой абс, выполнив целевые упражнения. Чтобы тонизировать желудок, вам придется тратить время на работу мышц в этом районе. Сделайте двойной подъем для ног, чтобы нацелить ваш нижний абс; Лодочная поза в йоге для вашей шестикомпонентной мышцы прямой мышцы живота и велосипедных сухарей для ваших косых.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.
