Упражнения Rocabado 6x6 относятся к системе движений, которые помогают лечить расстройства височно-нижнечелюстного сустава. Мариано Рокабадо, ДПТ, разработал программу, помогающую восстановить нормальную совместную подвижность в челюсти. Упражнения касаются отношений вашей головы и шеи, шеи и плеч и нижней челюсти к верхней челюсти.
TMJ
TMJ означает расстройство височно-нижнечелюстного сустава и является общим термином, который охватывает воспалительные заболевания челюсти. Симптомы TMJ могут включать головную боль, боль в ухе, боль в шее, болезненность челюсти или боль в лицевых мышцах. TMJ обычно возникает, когда мышцы, используемые для жевания, и ваш челюстный сустав больше не работают вместе, говорит Центр здоровья Мак-Кинли. Причины TMJ включают шлифование и неправильное выравнивание ваших зубов.
Особенности Rocabado
Упражнения, созданные доктором Рокабадо, выполняемые пациентом дома, состоят из шести различных упражнений и шести повторений каждого упражнения, выполняемых шесть раз в день до тех пор, пока симптомы не исчезнут. Упражнения Rocabado подчеркивают правильное постуральное положение и помогают бороться с памятью мягких тканей вашего старого положения.
Шесть фундаментальных компонентов
Программа, разработанная Dr. Rocabado для лечения TMJ, включает в себя шесть основных компонентов: остальное положение языка, контроль вращения TMJ, метод ритмической стабилизации, освобождение шейного сустава, осевое расширение шейного отдела позвоночника и ретракция плечевого пояса.
Шесть Рокабадо Упражнения
Шесть различных упражнений предназначены для облегчения дискомфорта TMJ. Выполняйте упражнения один за другим до завершения сеанса. Это займет около одной минуты. Упражнение номер один из упражнений Rocabado, вы разместите свой язык на крыше вашего рта. Расположите наконечник сразу за зубами и сделайте шесть глубоких вдохов. Для второго упражнения держите язык на крыше вашего рта и открывайте и закрывайте рот шесть раз. В упражнении три, ваш язык остается на крыше вашего рта, и два пальца помещаются на подбородок, чтобы открыть рот против мягкого сопротивления. После этого поместите пальцы по обеим сторонам челюсти и откройте шесть раз. Для упражнений четыре, положите руки за шею и согните подбородок, как будто кивая головой. Передвиньте свой подбородок вниз и назад, как будто делайте двойной подбородок для упражнений пять. Наконец, исправьте свою осанку, подняв ребра и сундук вверх, одновременно сжимая лопатки. Выполните шесть повторений этих упражнений шесть раз в день.
Соображения
Используйте визуальные сигналы, чтобы напомнить себе, как выполнять упражнения каждый день. Они могут включать в себя заметки, застрявшие на стене или сигналы тревоги, установленные на вашем мобильном телефоне. Запишите свой диапазон движения и как он изменится, чтобы помочь оценить ваш прогресс. Не двигайтесь с упражнениями, если вы чувствуете боль.
