Программа P90X от Beachbody Inc. предназначена для людей, которые уже имеют форму, поэтому, если вы новичок в фитнесе, это может быть слишком интенсивным для вас. С другой стороны, если вы регулярно тренируетесь, P90X может помочь вам быстро сбросить жир и заменить его на мышечную массу. Программа сосредоточена на силе, но также включает тренировки с кардио и гибкостью и программу питания.
Параметры программы
Программа P90X имеет три трека, каждая из которых предназначена для различных целей. Классический трек фокусируется на наращивании мышц, Lean-трек фокусируется на потере жира и гибкости, а трек Doubles включает в себя тренировки дважды в день, чтобы помочь тем, у кого дополнительное время достичь своих целей раньше. С двумя тренировками в день, трек Doubles лучше всего подходит для похудения, поскольку он включает в себя силу и кардио работу каждый день. Ледяные и классические треки включают два дня кардио и день йоги, но классический трек включает три дня сопротивления, в то время как дорожка Lean включает только две.
Кардио тренировки
Три кардио-тренировки - Cardio X, Kenpo X и Plyo X. Plyo X является наиболее напряженным из группы и сжигает большинство калорий. Плейометрическая тренировка требует высокой силы тела и кислорода, поэтому не все готовы к этому сразу. Cardio X сочетает в себе двигатели от Kenpo X, Plyo X, Yoga X и Core Synergistics в быстрой, интенсивной и быстрой тренировке без перерывов. Kenpo X также сжигает калории, но это скорее более продолжительная, медленная тренировка, чем быстрое, взрывное. Kenpo X - лучшая тренировка P90X для тех, кто менее подходит.
сопротивление
Построение скудной мышцы помогает вам сжигать калории, поэтому часть тренировки силы программы P90X является необходимым дополнением к сердечно. Независимо от того, какой трек вы выберете, вы будете работать каждую основную группу мышц по отдельности, и ваша рутина будет меняться каждые три недели. В тренировках содержатся инструкции по созданию как массивной мышцы, так и длительной мышечной массы, а упражнения выполняются поодиночке темпами, которые позволят получить сердечный ритм почти так же высоко, как кардио-тренировки. Вы будете заменять жир мышцами, поэтому цифры на шкале могут не сильно перемещаться, но процентное содержание жира в организме будет уменьшаться, и вы будете выглядеть более компактным и более жестким.
План питания
Для диеров план питания является наиболее важным компонентом программы P90X. Это называется Лестницей Мичи. Слово «мичи» является японским для «пути». Это обеспечивает путь к полной физической форме. В плане подчеркивается чистое питание и избегание обработанных продуктов и пустых калорий. Он отличается от других диет, поскольку вы не меняете привычки в еде, чтобы просто похудеть, а также подпитывать тренировки и повышать производительность. Интенсивность упражнения настолько высока, что вы сможете есть больше калорий. Лестница Мичи учит вас, как правильно использовать ваши калории, потому что, когда вы делаете плохой выбор продуктов питания, вы почувствуете это в своей тренировке на следующий день.
