Не секрет, что избыточный жир представляет собой риск для здоровья; несут слишком много лишнего веса, и вы столкнетесь с более высоким риском развития деменции, сердечно-сосудистых заболеваний и даже определенных видов рака. С их измерениями тела женщины могут использовать один из нескольких методов, чтобы определить, подвержены ли они большему риску заболевания. Какой метод - или методы - вы выбираете, зависит от вашего текущего веса и целей фитнеса.
Измерение индекса массы тела
Вы можете легко вычислить свой индекс массы тела, который смотрит на ваш вес и высоту, чтобы определить, действительно ли у вас здоровый вес, дома. Используйте онлайн-калькулятор, например, тот, который предоставлен Cornell University, чтобы получить ваш ИМТ или рассчитать его самостоятельно, используя ваш вес в фунтах и высоте в дюймах:
Ваш ИМТ = [вес / (высота х высота)] x 703
Женщина, которая весит 125 фунтов и составляет 5 футов, 60 дюймов в высоту, например, может рассчитать ее ИМТ следующим образом:
BMI = [125 / (60 x 60)] x 703.
Таким образом, ее ИМТ составляет 24,4, что падает на высокий уровень «здорового веса».
Руководящие принципы ИМТ одинаковы для женщин и мужчин. ИМТ до 19 лет указывает на то, что у вас низкий вес; ИМТ от 19 до 25 лет предполагает здоровый вес; ИМТ от 25 до 30 означает, что у вас, вероятно, избыточный вес; BMI от 30 до 40 указывает на ожирение, а ИМТ более 40 означает болезненное ожирение.
Здоровая талия и измерения талии и бедер
Вы также можете использовать физические измерения, чтобы определить, имеете ли вы здоровый размер или вам нужно похудеть, чтобы улучшить свое здоровье. Начните с измерения размера талии; талия размером более 35 дюймов указывает на более высокий риск заболевания, связанного с ожирением, поскольку это означает, что вы, вероятно, несете слишком много жира на животе. Избыточный жир живота вызывает хроническое воспаление, и он способствует сердечно-сосудистым заболеваниям и другим заболеваниям, связанным с весом, даже если у вас здоровый вес.
Ваше соотношение талии и бедер также дает некоторое представление о вашем здоровье. Вычислите свое соотношение, разделив окружность талии, в дюймах, по окружности тазобедренного сустава, в дюймах. Хотя нет никакого стандарта для «здорового» соотношения талии и бедер для женщин, соотношение выше 0,85 указывает на то, что вы перевозите лишний жир живота и, следовательно, имеете более высокий риск заболеваний, связанных с весом.
Здоровые измерения жировых отложений для женщин
В то время как измерения ИМТ и талии и тазобедренного сустава косвенно оценивают уровень жировых отложений для оценки риска заболевания, тесты на жировые отложения, проводимые профессионалом, непосредственно измеряют количество жира, которое вы носите. Измерения кожных складок, рентгеновские снимки на теле и методы подводного взвешивания позволяют узнать, есть ли у вас здоровый уровень жировых отложений, или если вы должны сосредоточиться на потере жира, чтобы снизить риск заболевания.
Женщины нуждаются в большем количестве жира, чем мужчины, для фертильности и деторождения, но женщины по-прежнему могут нести слишком много жира. Ваш идеальный уровень жировых отложений зависит от вашего возраста. Женщины в возрасте от 18 до 39 лет должны стремиться к увеличению содержания жира в организме от 21 до 32 процентов. Этот идеальный уровень жира в организме увеличивается до 23-33% для женщин в возрасте от 40 до 59 лет и от 24 до 35% для женщин в возрасте от 60 до 79 лет. Если вы в настоящее время несете слишком много жира, диета и упражнения могут помочь вы теряете около 1 процента вашего жира в организме каждый месяц, согласно Американскому совету по физическим упражнениям.
Отслеживание ваших целей с измерениями тела
Какие измерения, которые вы используете для оценки вашего здоровья, зависят от вашего тела. Если у вас в настоящее время много избыточного жира, вы можете использовать ИМТ, чтобы определить, попадаете ли вы в категорию избыточного веса, ожирения или болезненного ожирения. Быстрый просмотр в зеркале также даст вам знать, если вы несете этот лишний вес в своей средней части, а это означает, что у вас слишком много жира на животе и более высокий риск заболевания, или если вы переносите лишний вес в первую очередь на бедрах и бедрах ,
Если у вас здоровый вес тела в соответствии с BMI, вы должны посмотреть на другие измерения, чтобы получить больше информации о вашем здоровье. Если ваша талия - или ваше соотношение талии и бедер - слишком велико, вы столкнетесь с более высоким риском заболевания, связанного с весом, хотя ваш ИМТ кажется здоровым. И если у вас здоровый вес и вы пытаетесь поднять настроение, возможно, стоит потратить несколько профессиональных измерений жировых отложений, проводимых в разное время в течение нескольких месяцев, чтобы отслеживать ваши успехи. Вы сможете точно прочитать, сколько жира вы потеряли, даже если вы не видите большой разницы в весе или ИМТ.
