Бег на регулярной основе может улучшить ваше общее состояние здоровья. После трех недель бега трусцой, по крайней мере, три дня в неделю, вы должны заметить некоторые улучшения в здоровье вашего сердца, легких, суставов и мышц. Однако, если у вас плохое здоровье, обратитесь к врачу перед началом программы упражнений. Бег может вызвать снижение артериального давления и способствовать развитию аритмии, если вы участвуете в интенсивных тренировках.
Сердечно-сосудистые заболевания
Когда вы бегаете, вы работаете как с сердцем, так и с другими мышцами в теле. Сердечная мышца может извлечь выгоду из аэробных упражнений, усиливаясь и способная выдержать более продолжительные и тяжелые занятия бегом. Приток крови к сердцу улучшается с помощью упражнений, и вы можете заметить более низкое показание, когда вы принимаете свое кровяное давление после 21 дня обычной тренировки. Дополнительные преимущества включают снижение частоты сердечных сокращений, увеличение эритроцитов, лучшее свертывание крови и более эффективную доставку кислорода.
Кости и мышцы
Бег на регулярной основе в течение 21 дня может способствовать укреплению костей и мышц. Преимущества аэробного кондиционирования, согласно Государственному университету Вебера, включают в себя повышенную мышечную силу, улучшенную гибкость, увеличение отложений кальция для увеличения плотности костной ткани, увеличения выносливости мышц и защиты от травм во время бега трусцой. Поскольку бег трусцой - это очень эффективная форма упражнений, поговорите со своим врачом, если вы страдаете от проблем с мышцами и суставами.
Потеря веса
Если вы хотите похудеть, бег трусцой поможет вам достичь ваших целей. Согласно сайту состояния здоровья, если вы весите 200 фунтов, вы будете гореть примерно 768 калорий в течение одного часа бега на скорости 5 миль в час. Если вы бегаете в общей сложности пять часов в неделю, это колоссальные 3840 калорий сожжены. Это помогает вам достичь своих целей по снижению веса, так как сжигает около 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира.
Душевное здоровье
Упражнение увеличивает количество эндорфинов, высвобождаемых в организме. Увеличение эндорфина может помочь уменьшить симптомы боли и снизить уровень стресса. Бег на три недели также повысит вашу самооценку, если вы начнете замечать положительные изменения в вашем теле, такие как потеря веса и тонус мышц.
