Ваш менструальный цикл - это телесный процесс, который является здоровым и нормальным; к сожалению, это не всегда безболезненно. Судороги, вздутие живота, головные боли и мышечная жесткость являются лишь некоторыми из возможных побочных эффектов менструации. Регулярное употребление сбалансированной диеты может значительно улучшить эти симптомы. Есть определенные продукты, которые следует избегать как можно больше в дни до и в течение вашего месячного периода. Обратитесь к врачу или гинекологу, если у вас возникли менструальные симптомы, которые достаточно серьезны, чтобы прервать повседневную деятельность.
Шаг 1
Ешьте диету, богатую фруктами, овощами, сложными углеводами и здоровыми жирами на ежедневной основе. Регулярное питание хорошо уменьшит тяжесть ваших предменструальных симптомов.
Шаг 2
Ешьте продукты, богатые железом, в дни до и во время вашего периода. Продолжайте есть богатые витамином фрукты и овощи. Ликвидируйте соль из своего рациона как можно больше до менструации, потому что натрий увеличивает удержание воды и заставляет вас чувствовать раздувание.
Шаг 3
Избегайте рафинированных сахаров и обработанных продуктов до и во время менструации. Эти простые углеводы вызывают колебания сахара в крови, что может вызывать раздражение.
Шаг 4
Принимайте добавку кальция или ешьте продукты, богатые кальцием; старайтесь потреблять 1000 мг в день. Некоторые исследования, проведенные учеными из Колумбийского университета, показывают, что этот кальций снижает симптомы предменструального синдрома.
Шаг 5
Пейте много жидкости без кофеина в дополнение к употреблению здоровой диеты. Сократите или устраните алкоголь из своего рациона до и во время менструации.
Советы
- Не ешьте «нездоровую пищу», пока вы менструации. Многие закуски и фаст-фуды содержат рафинированные углеводы и много натрия, оба из которых могут ухудшить ваши симптомы.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнения, которые утверждают, что улучшают симптомы менструального цикла. Некоторые добавки влияют на рецептурные лекарства, такие как контроль над рождаемостью и антибиотики.
