Всегда важно включать растягивание как часть вашего общего плана фитнеса. Регулярное растяжение не только помогает предотвратить мышечную жесткость и болезненность после тренировки, но также предлагает множество других впечатляющих преимуществ. Это включает снятие напряжения и снятие стресса, повышение гибкости и улучшение кровообращения. Для брюшных мышц есть определенные отрезки, в частности, вы должны попробовать.
Брюшные мышцы
Группа брюшной мышцы состоит из нескольких мышц. Прямая мышца живота сидит спереди и представляет собой длинную плоскую мышцу, которая простирается от нижней части ребер до чуть выше таза. Мускулы по бокам известны как внешние и внутренние косые мышцы, в то время как трансверсальная мышца живота, самый глубокий слой мышц живота, обертывается по бокам у нижней части живота.
Ложь и растяжка
Также обычно называемая позу кобры, особенно в практике йоги, лежачий брюшной стрейч является одним из наиболее эффективных движений для растяжения мышц живота. Ложитесь на живот на пол, ладони плоские на уровне груди, ноги вытянуты прямо позади вас с пальцами ног, направленными от вашего тела. Отодвиньте руки вверх, поднимая туловище настолько высоко, насколько сможете, не поднимая таз с пола. Держись, а затем опустись.
Стенд и растяжка
Чтобы растянуть мышцы живота, попробуйте растягивать брюшную полость. Стойте прямо, ноги вокруг ширины плеч, руки вытянуты над головой. Медленно сворачивайте спину, одновременно отталкивая руки, так что ваши пальцы указывают от вас за голову. Протяните как можно дальше, пока не почувствуете растяжение мышц прямой кишки живота в передней части живота. Удерживайте, затем отпустите.
Повернуть, чтобы растянуть ваши абс
Вращающееся растяжение желудка является одним из самых эффективных растяжек для мышц ab, растягивая все мышцы живота. Начните в позе кобры, лицом вниз на пол с вашими ногами позади вас и руками, расположенными рядом с грудью. Протяните руки, чтобы сделать их прямыми, одновременно подняв торс с пола. Согните правую руку и поверните свое тело вправо, удерживайте, а затем повторите на другой стороне.
Лежать, чтобы растянуть его
Чтобы растянуть свой абс, попробуйте лежачую брюшную полоску, положив ее на спину на пол, ноги вытянуты прямо под вами, руки вытянуты прямо над головой, чтобы ваши руки были выровнены с вашими плечами. Держите остальную часть своего тела плоской относительно пола, поднимите руки от своего тела, одновременно поднимая грудь с пола. Продолжайте, пока ваши руки не будут выдвинуты на пол, пальцы отскакивают от вашего тела.
Сделать каждый счетчик растяжек
Даже если вы делаете все правильные растяжки, вы не будете пожинать плоды растяжения, если вы не делаете это правильно. Всегда сохраняйте правильную форму во время растяжек и не забывайте держать ее достаточно долго. Рекомендуется около 30 секунд, растягиваясь до мягкого дискомфорта, но никогда не больно. Не растягиваясь достаточно долго, вы не даете ему достаточно времени, чтобы получить результаты, но если вы растягиваетесь слишком долго, вы можете причинить вред своим мускулам и суставам.
