Если у вас возникают головные боли или головокружение при тренировках, вы можете испытывать гипогликемию или низкий уровень сахара в крови. Ваше тело преобразует пищу в глюкозу, тип сахара и использует ее для немедленных энергетических потребностей или хранит ее в клетках мышц и печени как гликоген для использования между приемами пищи или во время физических упражнений. Упражнения, особенно напряженные упражнения, могут истощать запасы гликогена и вызывать симптомы гипогликемии.
Углеводы в качестве топлива
Когда вы начинаете тренировку, ваше тело принимает глюкозу в крови или гликоген в печени и использует ее для продвижения мышц. Через 15 минут вы полагаетесь на магазины гликогена в печени. Когда они истощаются, вы превращаетесь в жир как источник энергии. Негодный человек, потребляющий 45 процентов своих калорий из углеводов, хранит 100 граммов гликогена в печени. При умеренном ритме тренировки вы сжигаете 1 грамм глюкозы в минуту и теоретически полностью уменьшаете свои запасы гликогена через 1 час и 45 минут упражнений.
Эффект гипогликемии
Когда запасы гликогена истощаются, вы также испытываете гипогликемию. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, ваш мозг полагается на глюкозу для топлива, поэтому без достаточных количеств вы можете испытывать головокружение, потливость, помутнение зрения, головную боль, потерю координации, беспокойство, раздражительность и учащенное сердцебиение. Если вы не получите больше сахара в вашу систему, это может привести к судорогам, коме, постоянному повреждению мозга и даже смерти.
Низкое содержание сахара в крови
Ешьте сложные углеводы перед тренировкой, если вы склонны к симптомам низкого уровня сахара в крови. Сложные углеводы включают хлеб из цельного зерна, крупы, макаронные изделия и овощи. В течение длительного времени, употребляйте или пьете простые углеводы, такие как спортивные напитки и крендели с солью. Медицинский центр Университета штата Мэриленд утверждает, что вызванная физическими упражнениями гипогликемия через несколько часов после еды обычно не вызывает серьезных симптомов. Уровни сахара в крови могут быть быстро подняты с помощью кусочка хлеба или стакана апельсинового сока.
Вопросы здоровья
По словам NetDoctor, упражнения снижают уровень сахара в крови, но регулярные гипогликемические эпизоды после тренировки не являются обычными для здоровых людей. Поговорите со своим врачом, если вы часто испытываете эти эпизоды. Если вы не страдаете диабетом, причины гипоглицемии включают слишком много инсулина в крови, проблемы с надпочечниками или гипофизом, недоедание или проблемы с печенью.
