В течение недели перед крупной гонкой, велосипедисты и другие спортсмены выносливости умерили свой график обучения. Вместо того, чтобы продолжать толкать себя и улучшать свое время, они уменьшают продолжительность или интенсивность их тренировок. Этот этап обучения называется сужающимся, и тренеры рекомендуют его перед каждой значительной гонкой.
Почему конус?
Конус может казаться противоречащим интуиции, потому что вы хотите создать столько сил и выносливости, сколько сможете до своей гонки. Однако, хотя тренировка повышает вашу производительность в долгосрочной перспективе, она утомляет ваше тело в краткосрочной перспективе. Если вы тренируетесь слишком тяжело в дни перед большой гонке, ваша сила уже исчерпана, когда вы начинаете соревнование, и вы, вероятно, будете утомляться быстрее, чем если бы вы были хорошо отдохнувшими. Конус позволяет вашему организму оправиться от интенсивного тренинга, прежде чем вы попадете в седло в день гонки. Поговорите со своим тренером о конкретных требованиях вашей дорожной гонки и о том, как вы должны сужаться на своей последней неделе обучения.
Конус для победы
По словам Эд Берка, автор книги «Serious Cycling», сужающийся, улучшает производительность велосипедистов в среднем на 3 процента. В исследовании, проведенном д-ром Фрэнком Пике из Австралийского института спорта, было установлено, что сужение в течение одной недели перед гонкой улучшило показатели велосипедистов и сузилось в течение двух недель до гонки, что заметно улучшило силу ног велосипедистов. Это показывает, что сужение неэффективно прежде всего потому, что оно повышает прочность, но из-за других факторов, таких как количество накопленных углеводов и способность мышц функционировать как аэробно, так и анаэробно.
Хороший баланс
Ключом к сужению перед гонкой является правильный баланс между восстановлением и обучением. Если вы вообще не катаетесь, ваше выступление будет страдать, сказал старый велосипедный тренер Лэнса Армстронга Крис Кармайкл. Кармайкл предлагает сократить продолжительность тренировок в течение недели перед гонкой, но с высокой интенсивностью. Это гарантирует, что ваше тело все еще готово к выполнению, когда приходит время на гонку, и что ваши мышцы готовы к стрессам в соревновании.
События с выносливостью и спринтом
Требования выносливости, такие как многодневная гонка или однодневный век, отличаются от требований события спринта, такого как критерий. Поговорите со своим тренером о том, как вам лучше подготовиться к вашему мероприятию. Как правило, период конуса более длительный для выносливости и включает в себя интенсивные тренировки, которые учитывают особые потребности расы, такие как крутые холмы. Для более коротких событий ваш тренер может сказать, что вы сокращаетесь всего на несколько дней и включаете некоторые тренировки, в которых вы нажимаете себя так же сложно, как обычно.
