Процесс тонировки ног довольно прост: правильно поедайте, тренируйтесь и выполняйте целевые тренировки по укреплению ног. Однако, если ваши ноги являются вашей проблемой, когда дело доходит до сжигания жира, вся тяжелая работа, которую вы вкладываете в тонирование мышц, не будет видна. К счастью, вы можете устранить лишний жир и получить супер тощие ноги, хотя вы должны быть готовы приложить усилия для достижения наилучших результатов.
Шаг 1
Велосипед - отличная форма сердечно-сосудистых упражнений. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения не реже пяти раз в неделю, говорит Американский колледж спортивной медицины. Стреляйте в течение 30-минутных сеансов, которые фокусируются на повышении частоты сердечных сокращений. Участвуйте в таких мероприятиях, как бег или велосипед, чтобы сжигать калории от жира и стимулировать потерю веса.
Шаг 2
Используйте интервальную тренировку. Фото: YanLev / iStock / Getty Images Используйте интервальную тренировку как часть вашей тренировки. Если вы собираетесь бегать или участвовать в любой сердечно-сосудистой деятельности, измените свой темп, чтобы повысить калорийность тренировки. Во время силовой ходьбы поддерживайте умеренный темп в течение пяти минут, а затем ворвались в 30-секундную минуту. Вернитесь к пятичасовому этапу, затем отправляйтесь на другой спринт.
Шаг 3
Пилатес усиливает и тонизирует все тело. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Выполните усиление упражнений, которые подчеркивают создание длинных и скудных мышц. Вместо использования тяжелых весов, которые могут создавать громоздкие мышцы, используйте умеренные и увеличивайте количество повторений. Или используйте свой вес тела для тренировки сопротивления. Тренировки, такие как пилатес, будут тонизировать ваше тело и создавать длинные и сухие мышцы ног. Или вы можете отправиться на плавание, которое может дать вам то, что всегда было желательным телом пловца.
Шаг 4
Женщина делает выпадения. Фото: Креасы / Креасы / Getty Images Сделайте выпадение, чтобы тонизировать ноги и сделать ваши мышцы более определенными. Чтобы начать, начните с ваших ног вместе и руки на бедрах. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, когда вы согните свое колено под углом 90 градусов, и ваш вес поднимается на шар левой ноги, а ваши левые коленные изгибы приближаются к земле. Поднимитесь назад в исходное положение и повторите по меньшей мере 10 раз на каждую ногу.
Шаг 5
Лосось на гриле. Фото-кредит: HandmadePictures / iStock / Getty Images Увеличьте количество белка, которое вы едите каждый день, до одного грамма белка на килограмм веса тела, чтобы облегчить организму создание сильных и здоровых мышц, говорит Гарвардская школа общественного здравоохранения. Продукты, которые нужно есть, включают рыбу, орехи, индейку и куриную грудку.
