Развитие широких толстых латов - это цель, к которой стремится каждый культурист. Большие латы улучшают форму рамки «V», которая типична для телостроителя. Существует несколько эффективных упражнений, которые будут стимулировать замечательный рост в латах, и многие из них нацеливают мышцы с разных сторон и заставляют ее расти разными способами. Кроме того, некоторые упражнения на спине развивают мышцы спины вокруг латов, которые, когда они разрабатываются, помогают выталкивать латы в положение, где они выглядят больше. Несмотря на это, несмотря на то, что для разработки латов, выходов и наклонных рядов нет никаких проверенных на практике исследований, это два основных упражнения, с которыми культуристы имели лучший успех.
Lat Pulldowns
Лазерные выходы являются наиболее популярным и изолированным упражнением для развития latissimus dorsi. Чтобы выполнить это упражнение, прикрепите длинную планку к выкатной машине, установите высоту сиденья так, чтобы ваши колени плотно прилегали под подушку и устанавливали вес в соответствии с вашими возможностями и целевыми навыками. Возьмите планку обеими руками, которая должна быть немного шире, чем ширина плеч. Держа бар, садитесь на сиденье и вклинивайте колени под подушку. Теперь вы готовы начать. Потяните плечи назад и потяните планку к своим ключицам. Сосредоточьтесь на том, чтобы вытянуть локти вниз и за спиной, чтобы сосредоточить внимание на латах. После того, как стержень касается ваших ключицов, сделайте паузу ненадолго, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Барбелл Бент Строки
Согнутые ряды - еще одно высокопроизводительное упражнение для развития латов. Загрузите штангу с достаточным весом, чтобы бросить вызов вашей способности выполнять 10 повторений, но не настолько тяжело, чтобы легко повредить нижнюю часть спины. Встаньте с шариками ваших ног под штангу, разнесенную на ширину плеч. Согните колени и бедра достаточно, чтобы вы могли дотянуться до ручки и захватить верхнюю рукоятку. Ваши руки должны быть расположены несколько шире, чем ваши бедра. Держа спину прямо, прикрепите ядро и потяните планку к верхней части живота. Как только бар коснется вашего живота, медленно опустите его, пока ваши руки не будут полностью расширены. Повторите для от 8 до 12 повторений.
Одноручные линии гантелей
Одноручные ряды гантелей являются разновидностью свернутого ряда. Для этой формы упражнения встаньте рядом со скамейкой с гантелем в правой руке. Оставьте левую голень на скамейке и положите левую руку возле передней части скамьи. Пусть ваша правая рука висит прямо, держа гантель. Ваша спина должна быть ровной. Подцепите свое ядро и потяните гантель прямо вверх, сосредоточившись на том, чтобы вытянуть локоть к потолку. Когда ваш локоть очистит спину, сделайте паузу ненадолго, а затем медленно опустите вес назад. Повторите для трех наборов из восьми-двенадцати повторений.
Подтягивания
Множество культуристов, как правило, не считаются упражнениями для массового строительства, являются фундаментальным компонентом любого режима подготовки культуристов. Чтобы выполнить подтягивание, возьмите подтяжку двумя руками, пронумерованными руками и разнесенными на ширине плеч. Пусть ваше тело и ноги свисают прямо вниз. Потяните верхнюю часть сундука к планке. Сосредоточьтесь на том, чтобы потянуть локти вниз к своим ягодицам, чтобы сосредоточить напряжение на латах. Когда грудь коснется бара, сделайте паузу ненадолго и медленно опустите свое тело до мертвой виселицы. Повторите для наборов из 8-12 повторений.
