Строительные плиты мышц - это процесс; с конкретным планом игры, вы увидите результаты в течение нескольких недель. Если ваша цель состоит в том, чтобы быстро увеличить оружие у себя дома, тогда ваше обязательство - две тренировки рук в неделю. Вы также должны тренировать каждую основную мышцу рук и использовать некоторые специальные методы для ускорения мышечного роста. Вы можете делать эти еженедельные тренировки в своем собственном доме, если у вас есть пара гантелей и скамейка для упражнений.
Tried-and-True Bi's
Бицепс не требует больших усилий, как тренировка больших мышц, таких как квадраты ног. Есть несколько проверенных упражнений бицепса, в которых ваши мышцы насыщены наполненной питательными веществами кровью, что делает ваши бицепсы похожими на пару раздутых теннисных мячей. Этими упражнениями являются стоячие гантели, завитые гантели и скручивание гантели. Суть этих тренировок заключается в том, что вы держите гантель в каждой руке, ложитесь локтями по бокам, а затем поднимаете гантели до максимума, насколько сможете, в то время как ваши бицепсы максимально нагружены. Единственная разница между упражнениями - это положение вашего тела, которое поможет сохранить ваши тренировки разнообразными. И вот что-то дополнительное для вас, чтобы вы знали: в этих упражнениях также работает еще одна крупная мышца рук, brachialis. Подумайте об этом, как браке бицепса, или сестре, мышце. Это также играет значительную роль в увеличении размера оружия.
Не забывайте о Tri
Трицепсы расположены напротив бицепса и, следовательно, в задней части рук. Таким образом, обучение их может быть не таким захватывающим, если у вас нет зеркал вокруг вас. И если вы это сделаете, тогда приготовьтесь засвидетельствовать, что ваши трицепсы превращаются из маленьких мышц в большие подковообразные плиты массы. Чтобы запустить тренировку трицепса, выполните растяжку, сидящую и лежащую трицепс. Выполните эти упражнения, сначала удерживая гантели над головой в стоячем варианте, а над сундуком - за сидящие и лежащие вариации. Затем согните локти столько, сколько сможете, или пока ваши трицепсы не почувствуют, что они полностью растянуты. Ни в коем случае нельзя подвергать свои мускулы боли, поэтому, как только вы почувствуете это растягивающее ощущение, выпрямите локти, чтобы вернуться в начало.
Суперсеты лучше
Мышечный «насос» является одним из самых востребованных ощущений при разработке. Ваши мышцы наполняются кровью, и это полезно, потому что кровь помогает доставлять кислород и питательные вещества в ваши мышцы, чтобы они могли восстанавливаться и становиться все сильнее и сильнее. Когда вы тренируете свои руки, применяйте методику обучения, называемую надмножеством. Этот полезный трюк приведет ваш «насос» к следующему уровню. Чтобы делать надмножества, вы должны перейти от одного набора упражнений бицепса прямо к одному набору упражнений трицепса. Как только вы сделаете два набора «спина к спине», вы затем отдыхаете от одной до двух минут и повторяете. Ваши руки будут взрываться, но не бойтесь, они не будут.
Объединение пьес вместе
Начните тренировку руки, выполняя три-пять минут прыгающих гнезд, а затем от трех до пяти наборов отжиманий, чтобы размять мышцы. Затем переходите к мясу и картофелю тренировки рук, которые являются упражнениями на суперсет. Сделайте три упражнения для бицепса и трицепса. Завершите три надмножества за упражнение для всего девяти надмножеств. Храните ваши повторения от 10 до 15 за комплект. После того, как вы пройдете через все свои комплекты, слегка ходите по лестнице пять минут, чтобы остыть.
