Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы принимаете. Аэробные упражнения, такие как плавание или езда на велосипеде, в сочетании с здоровой диетой, помогут вам достичь своих целей. Количество калорий, сжигаемых в час, зависит от вашего веса, активности и интенсивности упражнений. Поскольку плавание - это тренировка с низким уровнем воздействия, которая использует ваше тело, некоторые люди находят, что они могут сжигать больше калорий таким образом. Но более важно выбрать подходящую для вас деятельность, которая вписывается в вашу повседневную жизнь.
Калории, сжигаемые в час
По словам тренера по спорту Брайана Мак, вы можете приблизительно рассчитать количество сжигаемых калорий в час, учитывая ваш вес и скорость. Если вы весите 150 фунтов, езда на велосипеде со скоростью 5,6 миль / ч будет гореть около 240 калорий в час. При скорости 9,9 миль / ч вы сжигаете около 440 калорий и на скорости 13 миль в час, 640 калорий. Если вы плаваете, вы будете использовать 330 калорий со скоростью 0.9 миль в час, 480 на скорости 1.5 миль в час и 690 на 1.8 миль в час. Если вы весите меньше, вычтите 10 процентов за каждые 15 фунтов. Добавьте 10 процентов за каждые дополнительные 15 фунтов.
Выбор активности
Ваша тренировка будет зависеть от вашего здоровья, уровня пригодности и личных предпочтений. Плавание уменьшает нагрузку на суставы, кости и мышцы. Это вряд ли приведет к травме, и это хороший выбор, если у вас есть артрит, беременность или новичок. Велоспорт в умеренных темпах также может быть относительно малоэффективным упражнением, хотя вы можете повредить себе, если ваш велосипед - неправильный размер. Если вы хотите энергичную тренировку, попробуйте заниматься групповым велоспортом, хотя это может быть слишком напряженным для начинающих. Велоспорт для работы - это хороший способ устраивать упражнения в повседневной жизни.
Упражнения для снижения веса
Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует 150 минут умеренной физической активности в неделю, но вы, возможно, захотите больше похудеть. Вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт веса. Кливлендская клиника советует тренироваться от 60 до 80 процентов вашего максимального сердечного ритма, чтобы сжигать жир, хотя вы можете постепенно наращивать этот уровень. Вам также необходимо смягчить потребление пищи и есть здоровую диету.
Другие соображения
Если у вас есть состояние сердца, высокий уровень холестерина, страдают ожирением или возникают другие проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом перед началом тренировки. Также, помогая вам сбросить вес, регулярное плавание или велосипед помогут вам наращивать мышцы и улучшать сердечно-сосудистую и легочную форму.
