Сгибатель бедер - это группа мышц, расположенных в передней части вашего бедра, что позволяет двигаться вперед, когда вы бежите или гуляете. При ношении или спринте большое количество стресса прикладывается к сгибателю бедра. Это напряжение может привести к деформации сгибателя бедра. По словам Ортопедических ассоциаций Kapi'Olani, штамм сгибателя бедра - это разрывание или растяжение мышцы или сухожилия. Сгибатель бедра может стать воспаленным и болезненным. Для этого требуется лечение.
Хирургическое лечение
Шаг 1
Посетите своего семейного врача. Если вы подозреваете, что у вас штамп сгибания бедра, поездка к семейному врачу может помочь точно определить, что не так. Обследование вашего бедра и бедра позволит вашему доктору прийти к диагнозу. Дальнейшие испытания могут потребоваться, если ваш врач подозревает серьезное напряжение или дальнейшую травму.
Шаг 2
Лед ваши мышцы сгибания бедра. Поместите пакеты со льдом на травму в течение 30 минут за раз. Вы должны сгибать сгибатель бедра каждые три-четыре часа. Продолжайте лечение в течение следующих двух-трех дней или пока вы не будете безболезненны.
Шаг 3
Возьмите противовоспалительные препараты. Во время посещения вашего врача, вероятно, ваш врач назначил противовоспалительную медицину. Возьмите лекарства, как указано.
Шаг 4
Отдохните мышцы сгибателя бедра. Избегайте участия в деятельности, которая вызвала деформацию сгибателя бедра. Избегайте занятий спортом и упражнений, пока вы не почувствуете боль. Возвращение к вашей обычной деятельности слишком быстро может превратить ваше растяжение бедра в хроническую проблему, если вы не нашли времени для выздоровления.
Шаг 5
Протяните мышцы сгибателя бедра. Постепенное растяжение может помочь повысить прочность и гибкость вашего бедра. Вы можете участвовать в растяжениях сгибателей бедер. В растяжке сгибателя бедра вы становитесь на колени на обоих коленях. Ваша незатронутая нога должна быть размещена вперед, приложив ногу к полу. Медленно наклонитесь вперед на бедре, когда вы слегка согните спину. Вы почувствуете растяжение в передней части бедра. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд и повторите набор из трех повторений.
Шаг 6
Растяните свои четырехугольники в мышцах бедра. Встаньте, опираясь на стойку или стену, для поддержки. Возьмите верхнюю часть стопы и лодыжки на поврежденной ноге. Потяните ногу так, чтобы вы приближались к своей ягодице. Когда вы почувствуете растяжение на передней части бедра, держите эту позицию в количестве 30. Повторите один набор из трех повторений.
Вещи, которые вам понадобятся
- лед
- Противовоспалительные препараты
Советы
- Предотвращение является ключевым фактором в предотвращении штаммов сгибателей бедра и других травм тазобедренного сустава. Вы должны учитывать мобильность, гибкость, баланс и силу во время регулярных тренировок.
Предупреждения
- Вы никогда не должны заканчивать упражнение на растяжку до такой степени, что ощущаете боль. Если вы испытываете боль, прекратите программу растяжения. Если ваше состояние не улучшится, обратитесь к врачу.
