Направляйте ваши нижние мышцы абс и тазобедренного сустава с одной из простейших сил, которые выходят на ноги - поднимать ногу. Вам не нужно ничего делать, чтобы поднимать ноги, кроме удобного места, чтобы лечь, но они эффективны в создании мышц на передней части вашего тела.
Если у вас болей в пояснице, нога повышается, это поможет укрепить ваши основные мышцы. В свою очередь, с дополнительными движениями ядра, вы можете увидеть, что боль рассеивается. Выбирайте из нескольких типов ножек, чтобы смешивать вещи, когда вы работаете.
Виды ног поднимаются
Ноги поднимаются, как правило, выполняются, когда они лежат на полу или свисают с подбородка или поднятой кривой. Каждый из них дает вам разные преимущества, но все это помогает увеличить силу и определение, которые вы видите в мышцах нижней части живота. Ни один из них не может быть легко выполнен для новичков или тех, у кого недостаточно развитый абс. Это может занять несколько месяцев и много повторений, прежде чем вы начнете видеть результаты.
Ноги повышаются, когда вы выполняете их медленно. Размахивание ногами назад и вперед создает импульс, а не работу групп мышц фокуса, поэтому избегайте качания. Кроме того, следуйте за ногами, поднимающимися в брюшной и основной тренировке, с упражнениями, которые работают противной группы мышц - нижней части спины, в частности - и растягиваются перед переходом к следующей части вашей тренировки.
Получить сильные бедра и абс с различными упражнениями по поднятию ноги. Фото: max-kegfire / iStock / GettyImages Брюшные и сердечные мышцы
Нижние мышцы живота в основном выигрывают от повышения ног. Висячая нога повышает усталость нижних и верхних мышц живота, в то время как нога пола поднимает цель на труднодоступный нижний абс. Повторение обоих упражнений помогает увеличить силу и определение, которые вы видите в своем абс и контроль над вашими основными мышцами. Изменение положения ног от наклона до прямой сдвигает фокус упражнения и обращает внимание на различные мышцы живота.
Нижняя мышца
Регулярное выполнение ножек помогает снизить риск травм спины, боли в спине и спины при выполнении других упражнений или обычных действий. Хотя мышцы спины не являются фокусом упражнения, любые упражнения на брюшной и сердечной мышцах работают, чтобы обеспечить повышенную поддержку спины. Поскольку нижняя часть брюшной полости находится в центре внимания ног, эти упражнения также поддерживают нижнюю часть спины и увеличивают вашу гибкость и силу.
Хип-флексоры
Все типы ножек повышают гибкость, ловкость и прочность сгибателей бедер. Как согнутые коленные, так и прямые ноги поднимаются, требуют движения тазобедренного сустава. Если у вас плохие бедра или артрит, поговорите со своим врачом о своих ограничениях и получите рекомендации о том, как лучше всего выполнять это упражнение.
Сила сцепления
Когда вы выполняете ногу, поднимаясь при подвешивании подбородок или когда вы поддерживаете себя на поднятой кривой, вы также укрепляете свою хватку. Подвижные рейзы требуют, чтобы вы поддерживали вес всего тела руками во время упражнения, в то время как поддерживаемые ноги поднимались с помощью кривой кривой, позволяющей использовать ваше сцепление для баланса и поддержки.
