Тендинит большого пальца может делать ежедневные задачи, которые обычно считаются само собой разумеющимися. У вас может быть боль при записи, набрав или набрав текст на телефоне. Тендинит большого пальца обычно вызван чрезмерным использованием мышц, которые перемещают большой палец. Растягивание, упражнения на растяжение и укрепление могут уменьшить боль и слабость, вызванные тендинисом большого пальца. Если вы подозреваете, что у вас есть это состояние или боль большого пальца, которая мешает повседневной деятельности, обратитесь к врачу за точным диагнозом.
растягивание
Оттяжка большого пальца выполняется с использованием вашей неповрежденной руки для перемещения поврежденного пальца. Эти упражнения не должны быть болезненными. Если вы испытываете боль, вы растягиваетесь слишком далеко. Растяжки выполняются: - В сторону, как будто вы хватаете кофейную чашку. - Прямо, как будто ты путешествуешь автостопом. - Сгибаясь к основанию вашего мизинца.
Держа большой палец пальцами вашей неповрежденной руки, медленно перемещайте больной палец на место, пока не почувствуете легкое потягивающее ощущение. Удерживайте это положение на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте каждое растягивающее положение 3 раза и выполняйте всю процедуру 2 - 3 раза в день.
Диапазон движения
Упражнения с диапазоном движения помогают предотвратить жесткость сустава большого пальца, который может развиться с большим тендинитом большого пальца. Для этих упражнений переместите свой большой палец в каждую позицию, как только сможете, без боли. Упражнения на дальность движения включают в себя: - Поднимите большой палец вверх к потолку. - Прикосновение кончика пальца к кончику каждого пальца. - Перемещение пальца в сторону. - Сгибая большой палец вниз к основанию вашего мизинца.
Выполняйте каждую позицию 10 раз, 2 - 3 раза в день.
Изометрическое усиление
Изометрические упражнения генерируют мышечную силу, не изменяя положение большого пальца. Эти упражнения помогают поддерживать силу пальца без дальнейшего напряжения ваших воспаленных сухожилий. Нанесите мягкое давление на тыльную сторону большого пальца указательным и средним пальцами вашей неповрежденной руки. Медленно поднимите большой палец к потолку, нажимая пальцами в соответствии с сопротивлением поднятия пальца. Ваш большой палец не должен двигаться. Держитесь 6 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте 5 раз один раз в день. Прикладывайте сопротивление к фронту, снаружи и внутрь большого пальца, используя ту же технику, чтобы укрепить мышцы, которые перемещают большой палец в каждом из этих направлений.
Упражнения по сопротивлению
Когда вы сможете выполнять изометрические упражнения без боли, вы можете быть готовы к упражнениям на сопротивление. Шпатлевку сопротивления можно использовать для укрепления мышц, которые перемещают большой палец во всех направлениях. Выполните каждое из этих действий 10 раз: - нажмите большой палец вниз в шпатлевку. - Нанесите шпакл над большим пальцем и поднимитесь к потолку. - Нанесите шпатель вокруг большого пальца и вытащите его в сторону. - Поместите замазку между большим пальцем и основанием указательного пальца и нажмите на сторону вашей стороны.
Работайте до 3-х сетов подряд, 2 раза в день. По мере улучшения вашей силы используйте более сильную шпатлевку.
Предупреждения и меры предосторожности
Обратитесь к врачу, прежде чем предпринимать попытки большого пальца, если ваша боль является результатом прямой травмы. Немедленно обратитесь к врачу, если ваш большой палец окажется деформированным, не двигается и не ошеломляет. Упражнения могут ухудшить некоторые условия, такие как сломанная кость. Обратитесь к врачу, если боль большого пальца сохраняется дольше нескольких дней или если это мешает вашей повседневной работе.
