Потеря веса требует, чтобы вы сжигали больше калорий, чем вы потребляете, что плавание может помочь вам выполнить. Американский колледж спортивной медицины советует проводить по меньшей мере час упражнений средней интенсивности пять раз в неделю, чтобы стимулировать потерю веса. Магистратура США отмечает, что плавание - это веселая, здоровая и сложная форма упражнений, подходящая для всех уровней фитнеса и опыта. Наряду с жировыми преимуществами плавание может помочь укрепить ваше сердце, улучшить гибкость и улучшить ваше настроение.
Сжигание калорий
Фунт жира в организме эквивалентен 3500 калориям, поэтому, чтобы потерять фунты, вы должны создать дефицит калорий. Физические упражнения, особенно сердечно-сосудистые работы, которые заставляют ваше сердце биться быстрее и использовать большие мышцы, рекомендуется помочь вам увеличить ежедневный ожог калорий. Час общего плавания за 155 фунтов. человек горит около 446 калорий, в Гарвардской медицинской школе.
Низкая ударная тренировка
Американский совет по упражнениям отмечает, что плавучесть воды снижает ваш «вес» примерно на 90 процентов. Результатом является значительное снижение стресса на бедрах, коленях и спине. Люди, которые находят традиционные калорийные виды деятельности, такие как бег, кикбоксинг и танцы, слишком резкие, могут все еще повышать сердечный ритм и сжигать калории во время плавания. Тучные люди могут найти плавание намного удобнее, чем работать на тренажерах, которые иногда связаны с воздействием и могут не соответствовать размерам их тел.
Строит бережливую мышечную массу
Вода обеспечивает на 12-14% большую устойчивость, чем воздух. Действие плавания - ногами и движением рук против сопротивления воды - помогает строить мышечную массу и улучшает общий состав тела. Мышечная масса тела более метаболически активна, чем жировая ткань, и, таким образом, вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Добавление ручных буев, лапшей и плинтусов к вашему плаванию увеличивает мышечные эффекты плавания.
Водные Фитнес
Даже если вы не знаете, как плавать, бассейн может помочь вам получить эффективную тренировку сжигания калорий. Глубоководная ходьба сжигает больше калорий, чем на твердой почве из-за сопротивления воды. Занятия по водной гимнастике также дают возможность тренироваться в групповой обстановке без влияния традиционной аэробики. Групповое упражнение способствует соблюдению приверженности, духам и калорийности.
