Работа в нетрадиционных часах может нанести ущерб вашему сну, диете и тренировке. Если вы работаете в ночную смену, важно найти время тренировки, которое соответствует вашему графику. Для некоторых это может означать упражнение прямо перед работой, а для других это может означать разработку перед сном. Также возможно тренироваться во время смены. Попробуйте все три, чтобы определить время дня, которое лучше для вас.
Перед работой
Если вы чувствуете себя усталым, капризным или истощенным до ночной смены, упражнения могут принести вам больше пользы, чем этот большой кофе или энергетический напиток. Согласно MayoClinic.com, упражнение борется со стрессом и беспокойством, улучшает вашу выносливость, концентрацию и фокус и повышает вашу энергию и настроение. Прежде чем приступить к работе, потратьте 30 минут на выполнение какой-либо формы сердечно-сосудистой деятельности, такой как плавание, катание на велосипеде или занятия спортом. Поезжайте на велосипеде, чтобы поработать или подняться по лестнице. Вы можете заметить повышенную боевую готовность во время работы.
Во время работы
С семейными обязанностями, назначениями, сном, едой и другими видами деятельности, которые нужно сначала ухаживать, может быть трудно найти время для тренировки до ночной смены. Вместо того, чтобы путешествовать по Интернету или болтаться у кулера во время перерывов, потратьте это время на физические упражнения. Держите пару легких весов, шарик стабильности или полосы сопротивления на вашем столе. Выполняйте упражнения с весом, такие как отжимания или прогуляйтесь по объекту. Если в вашем офисе есть фитнес-центр, используйте лежачий стационарный велосипед или поднимайте вес в течение 10 минут или около того.
После работы
Для некоторых людей упражнения увеличивают их энергию, а для других это помогает усыпить их. Если ваша смена заканчивается около 6 утра или 7 утра, подождите, пока все будут в школе или на работе перед сном. Согласно ConsumerHealthDigest.com, вы достигаете самой глубокой, самой спокойной стадии сна в течение первых трех часов укладки. Потратьте некоторое время на разработку или выполнение легких растяжек или йоги, чтобы облегчить стресс и напряжение с рабочего дня, а затем, когда дом тихий, отправляйтесь спать.
Лучшее время
Лучшее время для тренировки для ночных сменщиков во многом зависит от предпочтения личности. Проведите неделю, прежде чем, во время и после смены и посмотрите, какая из них лучше всего подходит вам. Независимо от того, какое время дня вы выбираете, лечите упражнения, как будто это важная встреча, которую вы не можете пропустить. Объединитесь с коллегой по ночам, чтобы вы были мотивированы. Помимо упражнений, есть здоровую, сбалансированную диету и много сна.
