Powerlifting может улучшить вашу работу, но позаботьтесь о сбалансированном обучении. Чтобы получить максимальную отдачу от каждого, вы должны контролировать громкость и интенсивность обоих видов спорта. Экстремальная тренировка на выносливость, такая как запуск марафона, может представлять трудности для пауэрлифтера. Сочетание спорта выносливости и силового спорта может дать вам некоторое мастерство в каждом, но когда вы тренируетесь, чтобы преуспеть в одном, другой часто вызывает страдания. Перед началом любой спортивной программы проконсультируйтесь с врачом.
Хорошо зарекомендовавшая себя программа
Для начала вам нужно иметь сбалансированную программу, такую как пауэрлифтинг три дня в неделю и три дня в неделю. Если вы тренируетесь по базовой пятипятичной пауэрлифтинговой программе, в которой вы приседаете на пять комплектов на каждую тренировку, а затем скамейку на пять комплектов, несколько проще настроить свою программу. Подъем в понедельник, среду и пятницу и запуск во вторник, четверг и субботу. Ваша тяжелая тренировка на корточках будет в понедельник, когда ваши ноги будут свежими. В пятницу ваша единственная тренировка в тяжелом положении, поэтому планируйте свои кратчайшие или самые низкие интенсивности в субботу.
Пауэрлифтинг
Основная программа пауэрлифтинга вращается вокруг приседания и скамьи. Выполняйте тяжелую тренировку на корточках в понедельник с весом, который вы можете контролировать для пяти наборов из пяти повторений, а затем с помощью весов, которые вы можете контролировать для пяти наборов из 10 повторений. В среду, сидя на корточках с весом, вы можете контролировать пять наборов из восьми повторений, за которыми следуют скамейки для пяти наборов из пяти повторений. В пятницу приседания для пяти наборов из 10 повторений, за которым следует тяжелая тяга для одного набора из пяти повторений. Следуйте за этим с помощью скамейки для пяти наборов из восьми повторений. Последнее повторение каждого набора должно быть чрезвычайно сложно завершить, но вы должны иметь возможность управлять им.
Бег
После тяжелой сессии на корточках в понедельник ваши ноги могут быть довольно болящими, но бег должен быть управляемым. Если вы тренируетесь по скорости, сделайте тренировку во вторник тренировкой с умеренным ходом, в которой вы редко превышаете расстояние до цели. Сделайте четверг своим днем скорости, в течение которого вы работаете на более коротких трассах для скорости и техники. Это подходящее время для выполнения прогонов, которые создают мощность и технику, такие как бег в гору, который учит правильному удару ноги. В субботу, следуя вашему совместному приземистому и тяжелому дню, и после пяти последовательных дней обучения, вы должны устать и болеть. Сделайте этот день легким, легким днем, чтобы просто увеличить объем тренировки и снять некоторую жесткость и болезненность. Даже ходьба приемлема, если бег невозможен. Если вы работаете строго для рекреационных целей, просто бегите в выходные и наслаждайтесь.
Высокоуровневая подготовка
Если вы планируете увеличить свой объем работы, это может быть за счет ваших сил. Самый простой способ ограничить это - тренировать два раза в день в дни вашего подъема. Поднимитесь утром, когда вы будете свежими, и назначьте светлее во второй половине дня или вечером того же дня. Ваши тяжелые рабочие дни будут в дни, когда вы не подниметесь. Вам нужно будет оценить свой прогресс в каждой области, как подняв, так и бег, и определить, где внести коррективы. Это зависит от ваших индивидуальных целей.
