Барабан - это обманчиво сложная физическая активность, которая требует отличной осанки, мышечной выносливости, силы и физической выносливости. Упражнения для барабанщиков должны быть нацелены на наиболее уязвимые мышцы во время продолжительной тренировки, включая шею, плечи и поясницу. Если вы барабанщик, вам также следует рассмотреть возможность регулярной аэробной активности, чтобы повысить уровень энергии и улучшить сердечно-сосудистую систему.
Идеальное осанка
Растяжение рук и сундука. Фото: Ljupco / iStock / Getty Images Идеальное упражнение осанки полезно для барабанщиков из-за постурального напряжения, испытываемого во время игры на барабанах. Необходимость позиционирования рук и рук перед вашим телом к барабану создает тенденцию у некоторых барабанщиков сворачивать спину и висеть на связки их позвоночника. Идеальное упражнение осанки вводит растяжение в ваш грудной позвоночник и помогает корректировать тонус ваших сверхактивных мышц. Выполняйте свои идеальные упражнения, сидя на краю стула. Поместите ноги на ширину плеч и разверните вперед, пока у вас не будет заметной кривой в поясничном отделе позвоночника. Бросьте руки к бокам и поверните ладони, чтобы они были направлены вперед, насколько это возможно; вы должны чувствовать легкое растяжение в мышцах сгибателя предплечья. Опустите плечи вниз и назад, выталкивая сундук и вытаскивая кости воротника. Подсуньте подбородок к горлу, затем двигайте головой назад, пока ваши уши не будут в вертикальном положении с вашими плечами. Держите это положение в течение 30 секунд, глубоко дыша через нос во время этого растяжения. Выполните это растяжение до, в то время как и после барабана, а затем два-три раза в день в дни, когда вы не играете в барабан.
Шейный активный диапазон растяжения движения
Сверните шею из стороны в сторону. Фото: Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images Из-за расположения обычных барабанных наборов и физических требований барабанщика, барабанщики обычно используют краны для их шеи. По данным организации ресурсов хиропрактики, на каждый дюйм ваша голова движется вперед, ваша голова эффективно получает 10 фунтов. веса, основанного на величине силы и деформации, приложенной к тканям верхней части спины и шеи. Это заставляет ваши субоципитальные мышцы - ваши подбородочные мышцы, расположенные у основания вашего черепа, - оставаться под почти постоянным сокращением, что может вызвать головные боли у основания вашего черепа. Шея активного диапазона упражнений движения помогает растянуть узкие мышцы шеи и мобилизовать спинальные суставы в нескольких направлениях.
Выполняйте упражнения на шею, сначала медленно выгибая шею вперед, а затем нажимая ее, пока не достигнете конечного диапазона движения. Вы можете использовать кончики пальцев, чтобы добавить небольшое свечение в конечные диапазоны движения, что улучшит ваше растяжение. Верните голову в нейтральное, вертикальное положение, затем согните левое ухо к левому плечу, а затем правое ухо к правому плечу. Закончите упражнения, повернув голову до конечного диапазона движения слева, а затем справа. Все движения должны быть медленными и осторожными, и вы должны чувствовать нежное растяжение мышц шеи в своем конце движения. При необходимости добавьте дополнительное световое давление в ваш череп.
Упражнение для стабилизации нижней части спины
Растяжение нижней части спины имеет важное значение. Фото: Wisky / iStock / Getty Images По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, ваши межпозвонковые диски находятся под постоянным давлением, особенно при сидении, а тем более, если вы сидите и сутулясь. Если вы барабанщик, важно, чтобы вы выполняли упражнения на стабилизацию спины в сочетании с другими упражнениями, чтобы улучшить ваше положение во время барабанов. Подумайте о выполнении четвероного упражнения на ежедневной основе, чтобы защитить свою спину от травмы. Выполняйте четвероное упражнение, предполагая, что на полу все четыре позиции. Держите свои бедра и колени в вертикальном положении с бедрами, а локти и руки - вертикально выровнены с вашими плечами. Ваши колени должны быть примерно в разной ширине. Это ваша начальная позиция. Держа бедра стабильной и туловища параллельно полу, медленно и одновременно поднимите правую руку и левую ногу, пока они оба не совпадут с вашим торсом, параллельно полу. Держите свое положение на 20-30 секунд, прежде чем опустить конечности в исходное положение. Переключите направление и повторите упражнение, используя другие конечности. Выполните пять повторений, используя обе стороны вашего тела, три раза в неделю.
