Цинк и витамин В являются необходимыми питательными веществами, которые помогают вашему организму расти, заживлять и эффективно использовать энергию. Цинк поддерживает иммунную функцию, помогает в заживлении ран и способствует синтезу ДНК. B-комплексные витамины регулируют ферменты и процессы, которые превращают пищу в энергию. Диеты, недостаточные в питательных веществах, приводят к снижению энергии, аппетиту и ослаблению иммунной функции, но некоторые энергетические продукты помогают обеспечить вам адекватное потребление.
Источники животных
Морепродукты имеют большое количество цинка. Фото: Roger Richter / Fuse / Fuse / Getty Images Морепродукты являются наиболее распространенным животным источником цинка и витамина B. Одна порция 3 унций моллюсков или устриц обеспечивает почти 500 процентов рекомендованного диетического пособия на цинк и более 1000 процентов RDA для витамина B-12. Курица, свинина и говядина также богаты обеими питательными веществами.
Источники растений
Сухих завтраков. Фото: bhofack2 / iStock / Getty Images Хлопья для завтрака часто обогащаются микроэлементами, предлагая примерно 25 процентов RDA для цинка и не менее 25 процентов RDA для витаминов B-2, B-6 и B-12, в зависимости от марки. Нут и другие бобовые являются также источниками качества.
Другие источники
Яйца обеспечивают витамин B. Фото: indigolotos / iStock / Getty Images Молочные продукты, такие как йогурт и молоко, как правило, содержат большое количество витаминов группы В и цинка. Яйца, в частности желток, также содержат 10 процентов RDA для цинка и 10 процентов RDA для витамина B-12.
