Серия LIFEPLEASURE.CLUB «One GREAT Answer» принимает ваши вопросы о здоровье и фитнесе для самых умных экспертов в мире.
«У меня болит поясница. Должен ли я прекратить тренировки, или я могу обойти травму?»
-Карл П., Сан-Антонио
ОТВЕТ
Вот что касается боли в спине: много раз, ваша спина не проблема. Боль часто является результатом слабости в другом месте вашего тела. Таким образом, ваш лучший вариант - оставаться активным - даже если он работает только с низкой интенсивностью - попытаться решить вашу проблему. У меня редко кто-то перестает тренироваться из-за болей в спине, потому что выполнение некоторых упражнений поможет ему почувствовать себя лучше и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе.
Когда вы впервые обращаетесь к боли в спине, простая смесь пенной прокатки и легкой активности улучшит кровоток по всему телу, питает ваши мышечные ткани и высвобождает эндорфины, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Попробуйте эти два упражнения, чтобы проверить воды и посмотреть, сможете ли вы сделать больше. Если боль сохраняется, обратитесь к врачу.
Подвижность HIP
Ложитесь на спину, согнув колени, и ваши ноги плоские. Поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от ваших плеч до колен. Удерживайте в течение 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте два или три набора из 10 до 12 повторений, отдыхая от 30 до 60 секунд между наборами.
HIP FLEXOR STRETCH
Станьте на колени на левом колене, сожмите левое ягодичное мышце и подтяните мышцы живота, удерживая свое тело в вертикальном положении. Затем дотянитесь до левой руки так высоко, как можете, и слегка согните вправо. Вернитесь назад и назад правой рукой и поверните направо. Держите это растяжение в течение 30 секунд. Затем повторите на другой ноге. Выполните пять повторений с каждой стороны.
О КОМПАНИИ
Майк Робертсон, C.S.C.S., является совладельцем фитнес-спорта и спортивной подготовки Индианаполиса.
