Ваш позвоночник - это столбца костей, называемых позвонками, и жесткие диски, содержащие хрящи, которые смягчают позвоночник. Толстая защитная полоса с гелеобразным веществом под ним окружает диски. Если полоса, окружающая диск, треснет или сломается, это гелевое вещество может вытечь из диска и оказать давление на соседние нервы, которые стекают по спинному мозгу. При грыже шейного диска это давление включает в себя девять шейных позвонков, которые составляют верхнюю часть позвоночника, в том числе и на шее. Результатом может быть боль в шее и плечах, онемение или покалывание в руках и руках.
причины
Цервикальные диски могут грызутся из-за внезапного стресса, такого как травма шеи, или после медленного ухудшения позвоночника. Практика плохой осанки, такой как перескакивание или повторное выполнение скручивающих упражнений, также способствует шейному грыжа межпозвоночного диска. Поскольку травмы шеи могут быть серьезными и угрожать функции спинного мозга, важно получить диагноз врача перед началом упражнений. Ваш врач обсудит ваши симптомы, возьмет сканирование изображений и осмотрит вашу шею, чтобы сделать диагноз. Обсудите с ним упражнения, которые вы обычно выполняете. Он, скорее всего, порекомендует упражнения для физической терапии, чтобы уменьшить вашу боль и повысить гибкость.
Период времени
Когда вы изначально испытываете боль в шейном отделе грыжа диска, ваш врач может порекомендовать потренировать шею на один-два дня после вспышки. Вы можете испытывать нервные спазмы и боль, которые затрудняли бы упражнение. В течение этого периода времени применение льда и тепла в этом районе поможет вам найти облегчение. Хотя может возникнуть соблазн оставаться сидячим, упражнения могут помочь мышцам шеи после вспышки, устраняя жесткость, которая может способствовать боли в шее. Выполнение нежных упражнений на растяжку и сердечно-сосудистых упражнений, которые не вызывают внезапных движений, могут помочь вам почувствовать себя лучше в те дни, когда вам нужно, чтобы ваши боли в шее исчезли.
Упражнения, которые следует избегать
Некоторые упражнения могут оказывать слишком сильное давление на шею, плечи или руки. Это включает в себя подъем тяжелых грузов, особенно тех, которые вы должны поднимать над головой. Снизите до более низких весов и больше повторений, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Интенсивные сердечно-сосудистые упражнения, такие как спринтинг или высокоинтенсивная аэробика, также могут оказывать слишком большое напряжение на позвоночник, повреждая грыжа межпозвоночных дисков. Избегайте этих упражнений, чтобы снизить риск получения травмы.
Упражнения для выполнения
Хотя у вас есть грыжа межпозвоночного диска, вы можете участвовать в большинстве упражнений после того, как ваш вспышка уменьшилась. К ним относятся прогулки, катание на велосипеде и плавание. Соедините эти упражнения с нежными растягивающими движениями для шеи и плеч. Глядя из стороны в сторону, наклоняя голову в сторону, затем другой и поднимая руки над головой, все это может помочь вам поддерживать диапазон движения, уменьшающий боль. Не забудьте всегда практиковать хорошую осанку, слегка потянув за плечи и глядя прямо.
