Судороги - это непроизвольные сокращения или спазмы одной мышцы или группы мышц. Ноги и судороги ног происходят чаще всего ночью, во время отдыха или после активной активности. По словам Кливлендской клиники, они развиваются внезапно и могут длиться до 10 минут. Обезвоживание, сидение ненадолго или в течение длительного времени, чрезмерное напряжение мышц ног и ног и стоя на бетонных полах могут способствовать судорогам. Избавление от ног и судорог ног связано с ослаблением острого мышечного спазма и внесением нескольких изменений образа жизни, чтобы уменьшить частоту и тяжесть будущих судорог.
Шаг 1
Потратьте свою поврежденную ногу или ногу, слегка потирая ее, чтобы облегчить напряжение мышц. Массаж также увеличивает приток крови к мышце, тем самым облегчая судороги и уменьшая боль, согласно Спортивной травматологической клинике.
Шаг 2
Протяните пострадавшую мышцу, выпрямляя ногу и указывая пальцами вверх на свое тело. Американская академия ортопедических хирургов, или AAOS, предлагает держать пораженную ногу в этом положении, пока судорога полностью не исчезнет. Растяжка также полезна для предотвращения ночных судорог, когда они делаются перед сном.
Шаг 3
Нанесите горячие или холодные компрессы на ногу или ногу. Потирая лед вдоль пораженной мышцы, или принимая теплую ванну или душ, можно расслабить мышечную судорогу и облегчить воспаление.
Шаг 4
Увеличьте потребление жидкости. Обезвоживание является основной причиной судорог ног и ног, а условия, которые способствуют обезвоживанию или увеличению потери жидкости из организма, такие как дисбаланс электролитов, диарея или хроническая почечная недостаточность, могут увеличить риск судорог. Чрезмерное потоотделение из-за физических упражнений или болезней также способствует, и AAOS рекомендует выпить раствор для регидратации во время физических упражнений в жаркую погоду, чтобы предотвратить мышечные спазмы, вызванные потерей калия, магния, кальция и соли.
Шаг 5
Измените способ сна, чтобы предотвратить ночные судороги у телят или ног. Откиньте крышки у подножия вашей кровати перед сном, чтобы ваши ноги могли свободно передвигаться во время сна. Медицинский центр NYU Langone также предлагает спать с пальцами ног, направленными вверх.
Шаг 6
Попробуйте лекарства или пищевые добавки, чтобы облегчить ваши судороги. Кливлендская клиника утверждает, что миорелаксанты и витамин Е могут помочь избавиться от мышечных судорог. По данным Медицинского центра NYU Langone, добавки кальция и магния, а также препараты верапамил, карбамазепин, хининсульфат, хлорохинфосфат и фенитоин также могут быть полезными.
Шаг 7
Относитесь к любым основным условиям, которые могут вызывать стопы и судороги ног. Кливлендская клиника объясняет, что различные состояния здоровья связаны с повышенным риском судорог, включая заболевания периферических сосудов, эндокринные расстройства, диабет, болезнь Паркинсона и использование оральных контрацептивов или других лекарств.
Шаг 8
Ослабьте связанные с беременностью судороги ног, надев вспомогательные чулки, применяя местную жару и поднимая ноги. По данным Американской ассоциации беременных, стопы и судороги ног чаще встречаются во время беременности из-за увеличения веса, изменений в кровотоке и давления на кровеносные сосуды и нервы в ногах.
Вещи, которые вам понадобятся
- Раствор для пероральной регидратации
- Холодные компрессы
- Горячие компрессы
- Витамин Е
- Добавка кальция
- Магниевая добавка
Советы
- Американская академия ортопедических хирургов заявляет, что три группы мышц в первую очередь страдают от судорог: подколенные сухожилия в задней части бедра, четырехглавые мышцы спереди бедра и икроножные мышцы в задней части теленка.
