Прочность мышц грудной клетки снижается с возрастом, беременностью, родами и действием силы тяжести. Упражнения для наращивания груди с помощью резистентной группы концентрируются на восстановлении силы грудной мышцы, чтобы улучшить внешний вид груди. Будьте в безопасности и проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
Настольные тренировки
Некоторые упражнения для снятия груди с полосой сопротивления можно выполнять в положении лежа на спине, используя скамьи в качестве инструмента для упражнений. Сначала поместите центральную часть полосы сопротивления под ногу скамьи и доведите концы до скамейки. Ложитесь на спину на скамейку и хватайтесь за каждую группу. Согните локти под углом 90 градусов. Протяните ленту и протяните руки к потолку. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз.
Двусторонние тяги
Упражнения для поднятия груди с помощью полосы сопротивления можно выполнять, сидя прямо на твердом стуле. Начните выполнять некоторые горизонтальные махинации похищения, известные как двусторонние тяги. Сядьте вертикально в твердом кресле, приложив ноги к поверхности. Согните локти под углом 90 градусов. Возьмите резиновую ленту с каждой рукой, ладони повернитесь подальше от вас. Выпрямите локти и вытяните руки перед своим телом на уровне груди. Медленно растягивайте ленту, отделяя руки как можно дальше от боковых сторон. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз.
Постоянные прессы
В сундуках работают различные мышцы верхней части тела, в том числе ваши грудные мышцы, дельтоиды и бицепсы, используя силу толчка для укрепления мышц в соответствии с сайтом рецепта онлайн-упражнений на ExRx.net. Проденьте полосу сопротивления вокруг неподвижного объекта на уровне грудной клетки для этого упражнения для снятия груди. Встаньте спиной лицом к объекту. Согните локти до 90-градусного угла на высоте плеча и возьмите каждый конец или рукоятку рукой. Медленно вдыхайте. Затяните мышцы живота. Медленно выдохните и потяните за группу, пока вы протягиваете руки перед собой. Держите ленту под руками, ладонями смотря друг на друга. Выпрямите локти. Удерживайте это напряжение в течение пяти секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Отдохните в течение 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз.
Кроссоверы
Упражнения для наращивания груди с помощью группы сопротивления могут работать на ваших боковых мышцах живота, косых мышц и ваших грудных мышцах. Проденьте центр полосы сопротивления вокруг неподвижного объекта, такого как полюс. Стенд, обращенный от объекта, с шириной плеч ног. Возьмите каждый конец ленты. Поднимите руки к бокам, ладони обращены в сторону на высоте плеч. Потяните за группу, когда вы двигаете руками друг к другу перед сундуком. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Отдохните в течение 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз.
