Велоспорт - это высокоинтенсивный спортивный спорт, требующий огромного количества калорий, углеводов и жира. Чтобы максимизировать эффективность езды на велосипеде, есть здоровую диету, богатую свежими фруктами, овощами, целыми зернами и постным мясом. Кроме того, подумайте о том, чтобы принимать добавки, особенно полезные для велосипедистов. Прежде чем принимать какие-либо новые дополнения, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.
Сывороточный протеин
Люди, которые интенсивно тренируются, нуждаются в большем количестве диетического белка, чем их коллеги-дичи-картофелины, сообщает Университет штата Колорадо. Интенсивный велоспорт работает и разрушает мышцы телят, квадрицепсов и подколенных сухожилий. Чтобы восстанавливаться и расти, у этих педальных мышц необходим достаточный диетический белок. Диета должна быть основным источником белка в виде здоровых источников, таких как курица, рыба, бобовые и обезжиренные молочные продукты. Кроме того, сывороточный белок может усилить усилия по восстановлению после тренировки или конкуренции.
Майкл Сондерс из Американского колледжа спортивной медицины исследовал влияние сывороточного белка и богатого углеводами напитка на велосипедистов, которые только что закончили тренировку. В исследовании, опубликованном в выпуске «Медицина и наука в спорте и упражнениях» за август 2004 года, Сандерс сообщает, что комбинация белок-углевод сократила время восстановления, позволяя велосипедистам усердно работать во время следующей тренировки.
Экстракт зеленого чая
Многие велосипедисты скажут вам, что идти в ногу со всей изнурительной гонке является самым сложным аспектом конкурентного велоспорта. К счастью, получение экстракта зеленого чая может позволить вам оставаться более сильным дольше, по данным Американского физиологического общества. Фактически, прием высоких доз экстракта зеленого чая может повысить выносливость на 25 процентов. В сообществе сообщается, что зеленый чай освобождает жир для использования энергии, который не позволяет велосипедистам ударить по стене.
Витамин С
Вы когда-нибудь проснулись утром после тяжелой поездки и почувствовали, как ваши ноги плакали от боли, когда ваши ноги врезались в пол? Если это так, вы, вероятно, страдаете от отсроченной болезненности мышц, общего и болезненного побочного эффекта интенсивного велоспорта. МИЗ. Bryer Университета Северной Каролины Гринсборо сообщает в выпуске «Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений» за июнь 2006 года, который дополняет диету 3 г витамина С в день, значительно уменьшая послеоперационную мышечную болезненность.
