Согласно данным La Leche League International, во время беременности женщины набирают вес, которые впоследствии могут использовать для производства грудного молока после родов. Грудное вскармливание или перекачка в способе имитации грудного вскармливания может помочь вам быстрее похудеть из-за дополнительных калорий, которые ваше тело использует для производства грудного молока. Мать, которая не кормит грудью, должна полагаться на диету и упражнения, чтобы похудеть.
Калорийные потребности
По словам Детского центра, для производства грудного молока ваше тело будет потреблять дополнительно от 500 до 700 калорий каждый день. Женщина должна потреблять от 2000 до 2700 калорий каждый день при грудном вскармливании или перекачке. Избегайте подсчета калорий. Вместо этого, ешьте здоровую еду или закуски каждый раз, когда вы чувствуете голод. Ваше тело поможет вам потреблять правильное количество калорий. Если вы не можете похудеть, следуя своему голоду, вам может понадобиться работать с вашим врачом, чтобы разработать здоровый план диеты, который будет работать на вас.
Диеты
Привычки диеты часто требуют, чтобы вы резко сократили потребление калорий. Однако, быстро теряя вес, в то время как вы откачиваете или кормите грудью, вы можете вызвать токсины, такие как ПХБ и пестициды, для ввода вашего молока, объясняет Сьюзан Кондон, консультант по лактации в Baby Center. Ваше тело часто хранит эти токсины в жировых отложениях и высвобождает их, когда организм разрушает жир. Стремитесь потерять менее 1,5 кг. неделя. Никогда не потребляйте менее 1200 калорий каждый день при прокачке или кормлении грудью, советует д-р Абаз Сосич, акушер и гинеколог в Брэдфорде, штат Пенсильвания.
Здоровая диета
Во время перекачки или грудного вскармливания ваши ежедневные требования к питанию включают пять порций овощей и фруктов, три порции обезжиренного молока или других обезжиренных молочных продуктов, от трех до четырех порций цельного зерна или обогащенного хлеба и зерновых и от трех до четырех порций богатых белками продуктов, в соответствии с Alabama Cooperative Extension System. Пейте молоко или воду, когда вы чувствуете жажду, чтобы ваше тело обезвоживалось. Ограничьте потребление кофеина до менее четырех порций в день и избегайте употребления алкоголя. Также избегайте высококалорийных продуктов с высоким содержанием жиров, таких как чипсы и печенье, которые добавляют только лишние калории в ваш рацион без большой пищевой ценности.
Физическая активность
Упражнения могут увеличить ваш энергетический уровень и улучшить ваше здоровье. Даже умеренное увеличение уровня физической активности поможет вам сжечь лишние калории и увеличить потенциал потери веса. Однако слишком много упражнений или чрезвычайно напряженных упражнений может привести к тому, что молочная кислота будет вводить ваше молоко, согласно медицинскому центру Университета штата Огайо. Когда вы предлагаете молоко, перекачиваемое молоком, содержащее молочную кислоту, она может отказаться от него. Насос перед тренировкой, чтобы уменьшить количество молочной кислоты в вашем молоке.
Соображения
Не пытайтесь сбросить вес в течение первых двух месяцев после родов, советует Сосич. За это время вашему организму нужно оправиться от рождения и развить хорошее снабжение молоком. Матери, которые кормят грудью или накачивают регулярно, обычно теряют вес в течение этого периода, употребляя в пищу обычную диету. Сокращение потребления калорий или чрезмерное упражнение в течение этого времени может задержать ваше выздоровление или уменьшить потребление молока.
