Ваше тело должно быть надлежащим образом гидратировано, независимо от того, находитесь ли вы на диете. Питьевая вода - это самый простой способ увеличить гидратацию, хотя вы можете пить другие жидкости, такие как сок или безалкогольные напитки. Многие напитки содержат калории, которые саботируют диету, но вода естественным образом не содержит калорий и отвечает всем вашим потребностям в гидратации.
Выгоды
Придерживание воды, а не других напитков во время диеты имеет много преимуществ. Замена сладких напитков водой помогает вам быстрее похудеть, потому что вы вырезаете много калорий. Вода также помогает вам чувствовать себя полной, поэтому вы едите меньше, если вы пьете около 20 или 30 минут до еды, согласно диетологу баптистского медицинского университета Баварского университета Маре Витолин. Пейте воду, если у вас есть желание перекусить, так как она может наполнить вас, ничего не едя.
Соображения
Вода увлажняет вас, но многие напитки фактически обезвоживаются. Витамины предупреждают, что безалкогольные напитки с кофеином и другими напитками с кофеином, такие как кофе и горячий и холодный чай, - это диуретики, поэтому вы можете обезвоживать себя за счет увеличения мочеиспускания. Добавьте кусочек фруктов, таких как лимон, лайм или апельсин, в обычную воду, если вам не хватает других напитков.
Другие источники
Вы получаете жидкость из других источников, даже если вы разрезаете все напитки, кроме воды из своего рациона. Например, фрукты и овощи, такие как помидоры и дыня, содержат значительное количество воды. Включите продукты с большим количеством жидкости в свой рацион, если вы хотите получить гидратацию из разных источников, даже если вы только питьевая вода. Хорошие низкокалорийные варианты включают бульонные супы, пудинг и йогурт без добавления сахара.
Ежедневные требования
Ежедневные требования к воде варьируются от человека к человеку, но Клиника Майо рекомендует выпивать восемь или девять чашек или восемь 8 унций. бутылок в день. Вы должны заменить воду, потерянную при потоотделении, мочеиспускании и нормальном функционировании организма, поэтому пить больше, если ваша диетическая программа включает в себя тяжелые упражнения, которые заставляют вас потеть чрезмерно. Вы пьете достаточно воды, если ваша моча бесцветная или слегка желтая, так как глубоко окрашенная моча является признаком обезвоживания.
Предупреждение
Вы можете нанести вред себе, если вы пьете слишком много воды, предупреждает клиника Майо. Чрезмерное потребление воды вызывает состояние, называемое гипонатриемия. Ваше тело не может выделять лишнюю воду достаточно быстро, поэтому содержание минералов в крови разбавляется, а уровень натрия падает. Это состояние редко встречается у людей, которые едят здоровую диету и чаще всего встречаются у марафонских бегунов и других спортсменов в соревнованиях по выносливости.
