Классическое подтягивание - это тяжелые нападающие для тренировки на верхнем теле, работающие на плечах, руках, спине и сундуке. В большинстве спортзалов есть подтяжки, но также довольно просто установить их дома. Крепкий деревянный дверной проем - прекрасное место, чтобы поместить его, позволяя вам делать подтягивание всякий раз, когда вы проходите через дверь. Кроме того, вы должны планировать добавлять подтягивания к своей силовой тренировке два или более дня в неделю.
Шаг 1
Выберите прочный дверной проем, в котором нет трещин или свободной отделки. Вы собираетесь положить свой вес на подставку, поэтому место, где вы будете устанавливать планку, должно быть структурно здоровым.
Шаг 2
Измерьте ширину дверного проема, а затем отрежьте 1-дюймовую металлическую трубу шириной дверного проема минус 1/4 дюйма. Если у вас нет силовой пилы, которая может выполнить эту работу, отрезайте трубку в магазине.
Шаг 3
Измерьте 3 дюйма вниз от верхней части дверного проема на обеих вертикальных сторонах дверного проема. Сделайте отметку с карандашом на отметке 3 дюйма.
Шаг 4
Установите U-образный фланец на дверной проем, а верхняя часть фланца соответствует знаку, который вы сделали, и открытую сторону фланца вверх. Приведите 1,5-дюймовые винты через отверстия на фланце и в дверной проем, закрепив фланец на месте. Повторите процесс на противоположной стороне дверного проема, чтобы у вас было два U-образных фланца на противоположных сторонах дверного проема на одинаковой высоте.
Шаг 5
Вещи, которые вам понадобятся
- Рулетка
- Электропила
- Металлическая труба толщиной 1 дюйм
- Карандаш
- 2 U-образных фланца с 1-дюймовыми отверстиями
- 1,5-дюймовые винты
- Дрель
Советы
- Проверяйте подтяжку с осторожностью, прежде чем использовать ее с полной нагрузкой на баре. Держите ноги на полу и повесьте с бара с частью вашего веса, проверяя, чтобы фланец не выглядел свободным или выходил из дверного проема.
