Кажется, что происходит с каждым диером в какой-то момент: шкала отказывается сдвинуться с места, несмотря на ваш режим потери веса. Не отчаивайтесь. Потеря веса - это процесс, который зависит от многих факторов, включая физические упражнения, диету, личные привычки и уровни стресса. Прекращение потери веса может быть обескураживающим и привести к сдаче, поэтому важно определить общих виновников.
Обильные награды
Вы можете перестать терять вес - или даже получить несколько фунтов - если вы перекомпенсируете калории, которые вы сжигаете во время тренировок. Например, вы можете почувствовать голод после напряженной тренировки и переедания. Или вы можете вознаградить себя за упражнения с нездоровым лечением. Вы также можете быть менее активными в течение оставшейся части дня после тренировки. Чтобы бороться с этими камнями преткновения, держите точное количество сколько калорий вы потребляете каждый день. Хорошее эмпирическое правило: Чтобы потерять фунт, вы должны сократить не менее 3500 калорий в неделю. Эффективный способ сделать это - сжечь 300 калорий с ежедневными упражнениями и уменьшить потребление калорий на 200 калорий в день.
Обход по тренировкам
Гонки с помощью тренировки или слишком быстрые тренировки могут привести к застойной потере веса. Выработка слишком быстро не вызывает у вас проблем с мышцами, что может привести к снижению калорийности и снижению мышечного тонуса. По-видимому, простая вещь, такая как пропуски разминки, убирает по крайней мере пять минут от вашего общего времени тренировки; если вы впадаете в привычку делать это, время складывается. Это также предотвращает эффективное использование энергии и кислорода вашим организмом. Делайте по крайней мере 30 минут сердечно-сосудистых упражнений пять дней в неделю. Вы можете разбить это на 10-минутные приращения, если это кажется более управляемым. Регулярно повторяйте каждую силовую тренировку, чтобы получить максимальную пользу для ваших мышц. Разогрейте световой пятиминутной аэробной нагрузкой, такой как быстрая ходьба или бег трусцой.
Быть реалистичным и знающим
Установление необоснованных целей может саботировать усилия по снижению веса. Например, употребление крайне низкого количества калорий - например, 1400 калорий или менее в день - может привести к тому, что ваше тело переходит в режим голодания. Когда это происходит, ваше тело держится за жир, а не горит. В качестве альтернативы, не стоит недооценивать количество потребляемых вами калорий. Например, вы можете прочитать этикетку и узнать, сколько калорий было в сэндвиче с завтраком, которое вы ели, но не знаете о 200 калориях в латте, который вы пили вместе с ним.
Получите много хорошего материала
Не употребление достаточного количества жидкости может препятствовать потере веса. Когда обезвоживание, ваше тело хранит больше жира, а не горит. Чтобы этого избежать, попробуйте выпить половину веса вашего тела в унциях каждый день. Стресс также может привести к потере веса на полозьях. Под стрессом ваше тело высвобождает гормон кортизона, который со временем может замедлять метаболизм и заставлять ваше тело хранить жир. Чтобы уменьшить стресс, регулярно тренируйтесь и применяйте методы расслабления, такие как глубокое дыхание или медитация.
