Если вы хотите, чтобы все современные удобства, предлагаемые тренажерным залом, но предпочитали тренироваться дома и иметь свободное пространство, для вас может быть несколько тренажерных залов. Большинство мульти-тренажерных залов изготовлены из нескольких различных весовых машин, соединенных вместе. У многих есть двойные функции, позволяющие выполнять многочисленные упражнения только на одном оборудовании. Подумайте о своих целях, опыте и расписании тренировок при планировании тренировки с несколькими тренажерными залами.
Кто мульти-тренажерный зал для
В то время как свободные весы часто считаются лучшей формой обучения для наращивания мышц, новички могут извлечь выгоду из машин с фиксированным весом, по словам тренера и культуриста Ли Хейворда. Машины проще в использовании, требуют меньшего баланса и координации и несут меньший риск получения травмы для кого-то, кто начинает работать. Выбирая свой мульти-тренажерный зал, ищите тот, у которого есть хотя бы одно упражнение для каждой основной части тела - ваши ноги, грудь, плечи, спина и руки.
Взрыв всего тела
При работе со свободными весами легче разделить свои тренировки на части тела, так как у вас есть более широкий выбор упражнений на выбор. Однако с помощью мульти-тренажерного зала вы ограничены в выборе упражнений, что делает тренировку всего тела лучшим вариантом. Веб-сайт журнала Fitness предлагает семь основных движений: сундуки, вспомогательные подбородки, ножные пресса, завитки ног, бицепсы, трицепсы и боковые повышения. Большинство мульти-спортзалов будут иметь все это, но если нет, работайте в замещающем упражнении, таком как плечевые пресса, вместо боковых рейзов или машинных рядов вместо подбородков.
Сделайте большую часть своего времени
Для поворота на основной тренировке с несколькими тренажерами тренер Джо Уэббэн из Muscle and Fitness рекомендует тайм-аут. Вы будете выбирать шесть упражнений и выполнять их каждые пять минут, получая максимальное количество повторений, но отдыхая по мере необходимости. Выполняйте сундуки, ножные пресеты, выталкивания лотков или сидячие ряды, выталкивание кабелей, завитки машины и боковые подъемы машины.
Детали
Если вы новичок в тренировках по весу, нанимайте тренера, чтобы помочь вам изучить методы, необходимые для выполнения упражнений с несколькими тренажерами. Кроме того, если вы используете домашний тренажерный зал, убедитесь, что он установлен и настроен правильно, прежде чем использовать его. Способ создания нескольких тренажерных залов позволяет вам делать небольшие приращения веса, поэтому старайтесь поднять немного тяжелее или увеличить количество повторений при каждом упражнении в каждой тренировке.
