Если вы когда-либо испытывали мышечные спазмы в спине, вы знаете, что это может быть изнурительным опытом. Мышечный спазм - непроизвольное сокращение мышечных волокон. Спазмы в спине могут возникать по разным причинам, включая тесную спину или мышцы подколенного сухожилия, слабые мышцы спины, слабые мышцы живота или мышечные напряжения. Большинство случаев решаются самостоятельно с небольшим отдыхом, теплом, нестероидными противовоспалительными препаратами, миорелаксантами и нежным растяжением.
Натяжение колена до сундука
Это упражнение растягивает мышцы нижней части спины, а также бедра. Ложитесь на спину, согнув колени. Принесите правую ногу к груди. Поместите руки за бедро и потяните ногу ближе к груди; удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Повторите три-пять раз на каждой ноге. В качестве альтернативы, вытащите обе ноги одновременно.
Поворот стволов
Упражняйте нижнюю часть спины и бедра с оборотами ствола. Ложитесь на спину, согнув ноги на коленях - прикоснувшись коленями, и ваши ноги плоские на полу - ваши ноги касаются. Контактируйте с мышцами живота и медленно доведите колени до упора. Удерживайте это положение в течение трех-пяти секунд. Медленно доведите ноги до упора влево и удерживайте в течение трех-пяти секунд.
Сделайте по 5-10 повторений с каждой стороны. Не забудьте держать ноги вместе, когда вы перемещаете их из стороны в сторону, и держите ноги на полу. Ваша спина должна оставаться относительно неподвижной во время этого упражнения, так как крутильное движение происходит в основном от ваших бедер.
Удлиненное расширение
Удлиненные задние удлинители используются для повышения гибкости нижней части спины. Ложитесь лицом вниз. С локтями на полу поднимите верхнюю часть тела с пола. Положите руки на пол и поднимите весь живот с пола, поправляя руки. В этом положении слегка закруглите позвоночник назад, придав нижней части спины. Удерживайте 30 секунд и повторите три раза.
Бюстгальтер
Мышечные суставы, расположенные в спинах ваших бедер, тяните за поясницу, когда они плотно или негибко. Это вытягивающее действие может привести к спазму мышц спины. Прогибание суставов может уменьшить напряжение до нижней части спины и предотвратить спазмы.
Чтобы сделать это упражнение, сядьте на пол и вытяните правую ногу перед своим телом. Согните свою левую ногу так, чтобы нижняя часть ноги касалась вашего правого бедра. Вытяните руки и наклонитесь к своей правой ноге, насколько это возможно. Удерживайте это положение в течение 15 секунд. Сделайте три повторения на каждой ноге.
