Вероятно, вы слышали, что для того, чтобы похудеть, вам нужно тратить больше калорий каждый день, чем вы принимаете. Однако вы можете задаться вопросом, что именно означает калорийность, или как ваше тело расходует калории. Существует несколько разных способов использования калорий каждый день.
Калории
Хотя большинство людей просто думают о калориях, как о вещах, которые они не хотят слишком много, калории - это всего лишь мера энергии, поскольку фунты являются мерилом веса. Калория - это, в частности, количество энергии, которое требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус Цельсия. «Калории», перечисленные на этикетке пищевого питания, фактически являются ккал или килокалориями; столица «С» указывает на разницу между пищевой калорийностью и обычной калорийностью.
Калорические расходы
Почти все, что делают ваши клетки - создание новых белков и других функциональных и структурных молекул, передача информации и производство движения - требует энергии. По этой причине вы потребляете питательные вещества и сжигаете их для извлечения калорий энергии, которые они содержат. Затем вы используете эту энергию - вы используете эти калории - для участия в клеточных процессах. Калорийность - это буквально количество энергии, которую ваши клетки используют в определенный период времени.
Виды расходов
Существует много общих категорий калорийных расходов. Например, вам нужно определенное количество калорий каждый день - оно зависит от возраста, пола, пола и состава тела - для поддержания базовой функции. Это ваш успокаивающий метаболизм. Вам также нужны калории, чтобы передвигаться и делать то, что вы делаете, упражняться и иначе. Это ваши энергетические затраты на физическую активность. Наконец, вы используете энергию для сжигания питательных веществ в пище, которую вы едите, - это термический эффект пищи.
Средние расходы
Ваши калорийные расходы каждый день зависят от многих факторов: вашего возраста, пола, уровня активности, типа тела и генетических факторов. Вообще говоря, молодые люди сжигают больше калорий каждый день, чем взрослые, а мужчины горят больше, чем женщины. Чем больше вы находитесь, тем больше калорий вы будете затрачивать, а активные люди сжигают гораздо больше калорий, чем менее активны. Большинство средних женщин сжигают от 1800 до 2200 калорий в день, а большинство средних мужчин сжигают от 300 до 500 калорий больше.
