Миллионы американцев, молодые и старые, пытаются похудеть. Потеря веса - это личное путешествие, которое требует дисциплины в области питания и физических упражнений. Люди в инвалидных колясках имеют дополнительный вызов, так как они не могут перемещать столько своего тела, сколько может сделать большинство людей. Ограниченное движение тела уменьшает возможности, которые человек имеет с точки зрения физических упражнений, и может уменьшить свою мотивацию. Люди в инвалидных колясках по-прежнему очень могут похудеть, но им нужно приложить дополнительные усилия в этом процессе.
Шаг 1
Сокращение калорий с использованием продуктов с низким содержанием жира вместо высококалорийных и высококалорийных продуктов. Один фунт равен 3500 калориям. Поэтому, чтобы похудеть, вам нужно либо уменьшить потребление калорий, либо сжигать больше калорий. Потребление 500 калорий в день поможет вам потерять 1 фунт в неделю. Сокращая жир в вашем рационе, вы автоматически будете потреблять меньше калорий, так как жир содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белки. Попробуйте переключиться с цельного молока на 1 процент молока, чтобы сократить значительное количество калорий. Употребление большего количества фруктов и овощей и менее обработанных продуктов также может помочь вам сбросить вес. Продукты с высоким содержанием воды или высоким содержанием воздуха помогут вам чувствовать себя полнее дольше, не добавляя слишком много калорий. Попробуйте бульонные супы или попкорн, чтобы повысить чувство полноты.
Шаг 2
Выберите пить воду вместо сока или соды. Напитки, содержащие калории, обычно не способствуют ощущению полноты. Вы можете выпить один или два стакана молока с низким содержанием жира в день, так как он содержит кальций для здоровья костей. Всю оставшуюся часть дня попробуйте принести с собой бутылку с водой, куда бы вы ни отправились. Таким образом, вы всегда будете оставаться обезвоженными, и вы будете сопротивляться стремлению выпить высококалорийные напитки.
Шаг 3
Поддерживайте свою мобильность и сжигайте калории, выйдя из дома и колесив туда, куда вам нужно идти. Чем больше вы сидите дома неподвижно, тем меньше калорий вы сжигаете. Если вам нужно пойти в магазин, попробуйте сами, вместо того, чтобы попросить кого-нибудь пойти за вами. Используя свое кресло-коляску, чтобы обойти мышцы рук и сжигать калории.
Шаг 4
Приобретите линию фитнес-DVD, которые специализируются на упражнениях на инвалидных колясках. «Sit and Be Fit» - это одна из конкретных линий видеороликов, предназначенная для людей в инвалидных колясках. На официальном веб-сайте объясняется, что эти 30-минутные видеоролики укрепляют многие разные части тела. Делайте столько или меньше, сколько сможете; важно то, что вы прилагаете усилия. Постарайтесь работать в программе упражнений на инвалидных колясках, по крайней мере, пять дней в неделю. Вы также можете бесплатно арендовать эти DVD-диски или видеоролики из своей местной библиотеки.
Вещи, которые вам понадобятся
- DVD-диски или видеоролики для инвалидных колясок
- Низкокалорийные продукты, такие как фрукты, овощи и супы на основе бульона
- Бутылка воды
