Каждый раз испытывают стресс, беспокойство или трудности сна. В то время как вам нужно будет обратиться к каким-либо медицинским условиям или другим факторам, вызывающим эти проблемы, здоровый образ жизни может облегчить отдых. Никакая пища или питательное вещество не положит конец жизненному стрессу, но определенные продукты и питательные вещества увеличивают способность вашего тела и мозга стимулировать спокойствие - особенно если вы включите их в сбалансированную диету. Для серьезных или длительных симптомов обратитесь за помощью к врачу.
Цельные зерна
Углеводы жизненно необходимы для расслабления, потому что они позволяют вашему мозгу вырабатывать здоровый химический серотонин. Они также позволяют вашему мозгу получить доступ к триптофану, аминокислоте, которая способствует спокойствию. Вместо того, чтобы добираться до изысканных углеводных источников, таких как крендели или конфеты, выбирайте цельные зерна. Как богатые источники сложных углеводов, цельные зерна способствуют прочному контролю уровня сахара в крови, что снижает вероятность возникновения скачков сахара в крови и связанных с этим колебаний настроения. В отличие от очищенных зерен, таких как белая мука, цельные зерна не лишены белков, волокон или витаминов группы В, которые Медицинский центр Университета штата Мэриленд рекомендует сохранять здоровье и управлять стрессом. Питательные примеры включают квиноа, попкорн с воздушным всплытием, коричневый или дикий рис и 100-процентный хлеб из цельного зерна, макаронные изделия и крупы.
Источники триптофана с углеводами
Хотя индейка является самым известным источником триптофана, многие другие продукты обеспечивают эту успокаивающую аминокислоту. Ценные источники включают богатые белками продукты, такие как сыр, курица, рыба, яйца, тофу и молоко; источники здорового жира, такие как орехи, ореховое масло и семена; и крахмалы, такие как попкорн. Чтобы повысить спокойствие сна, Национальный фонд сна рекомендует иметь закуски, содержащие углеводы и белки, такие как арахисовое масло на тосте. Для смеси углеводов, белка и триптофана вы также можете иметь цельнозерновые злаки с молоком, яичницу с яичницей на английском булочке или бананом с миндальным маслом. Поскольку ваш мозг нуждается в углеводах для использования триптофана, включите источник углеводов, когда вы полагаетесь на мясо или яйца для аминокислоты.
Источники витамина В-12
Витамин В-12 является водорастворимым витамином, который играет важную роль в функции мозга. Teerawong Kasiolarn, врач-натуропат в Медицинском центре Новой Медицинской и неотложной помощи в Вирджинии, рекомендует подчеркнуть источники витамина B-12, если вы боретесь со стрессом, легкой депрессией или беспокойством. Чтобы повысить уровень витамина B-12, употребляйте больше морепродуктов, таких как моллюски, креветки, морские гребешки и лосось; мясо, такое как говядина; и ферментированные продукты, такие как мисо, темпе или тофу. Недостатки витамина B-12 являются необычными в Соединенных Штатах, по данным Управления диетических добавок, но более высокий возраст, вегетарианская диета, беременность и желудочно-кишечные заболевания, такие как целиакия, повышают ваш риск.
Дополнительные советы
По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, помимо употребления определенных продуктов, потребление небольших частых блюд, содержащих сложные углеводы и полезные жиры, может помочь свести к минимуму стресс. Омега-3 жиры, преобладающие в жирной рыбе, грецких орехах и льняных семенах, особенно важны для функционирования мозга и позитивных настроений. Ограничьте сладкие продукты, которые могут нарушить контроль сахара в крови и оставить мало места для питательных и расслабляющих тарифов. Алкоголь и кофеин также могут препятствовать расслаблению. Ешьте много фруктов и овощей, которые подают витамины группы B и антиоксиданты, борется с болезнями, и остаются гидратированными. Если у вас есть трудности с удовлетворением ваших потребностей в питании с помощью только пищи, поговорите со своим врачом о потенциальной потребности в добавках.
