Рубашки с коротким рукавом и майки идеально подходят для теплой погоды и тренировок. Однако, если у вас есть провисание подмышек, у вас может возникнуть соблазн спрятаться в рубашках с длинными рукавами. Несмотря на то, что вы не можете выявить уменьшение одной области своего тела, вы можете нацелить трицепс - основную мышцу на тыльной стороне руки - с помощью ряда упражнений сопротивления. Поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться похудеть и осуществить программу, особенно если у вас есть история плохого состояния здоровья.
Шаг 1
Худеть. Упражнение может тонизировать мышцы на тыльной стороне руки, но вы не увидите определения, пока не уменьшите общий жир. Основная формула для здоровой потери веса состоит в том, чтобы меньше есть и больше тренироваться. Избавьте несколько сотен калорий от ежедневного рациона, уменьшив размеры порций при еде, заменив соду водой и пропустив вторую порцию. Цель минимум 150 минут аэробных упражнений и две тренировки по силовому тренированию в течение недели каждую неделю.
Шаг 2
Хит мат. Предположим, что вы нажимаете на плечи в соответствии с вашими запястьями, ваше тело прямо и ваши пальцы ног свернуты. Медленно опустите свое тело, пока ваши локти не под углом 90 градусов. Выпрямите руки, чтобы завершить отжимание. Чтобы больше внимания уделять задней части рук, наведите пальцы вперед и держите локти в вашем теле. Если вы новичок, опуститесь на колени, чтобы изменить упражнение.
Шаг 3
Возьмите гантель. Накладные удлинители трицепса - отличный способ отточить заднюю часть рук. Встаньте со своими ногами вместе, и ваше основное занятие. Возьмите обеими руками гантель и возьмите ее над головой. Ваши руки должны быть полностью расширены. Медленно опустите вес за голову, сгибая локти. Нажмите гантель к потолку, чтобы вернуться в исходное положение.
Шаг 4
Возьмите два веса. Держите одну гантель в каждой руке большими пальцами против костей бедра, чтобы ваши предплечья перпендикулярны земле. Немного наклонитесь вперед и включите свое ядро. Нажмите весы назад, растянув предплечья. Держите руки в руках против своего торса. Согните локти, чтобы вернуть весы в исходное положение.
Шаг 5
Выполняйте от двух до трех наборов из восьми-двенадцати повторений каждого упражнения с верхним плечом. Последние несколько повторений должны быть сложными для правильной формы. Включите комплекты в программу тренировки силы всего тела.
Вещи, которые вам понадобятся
- Коврик для упражнений
- Гантели
Советы
- Лицам, потерявшим много веса, может потребоваться хирургическая процедура, называемая брахиопластика, чтобы удалить лишнюю кожу под мышцы.
