Потеря веса - математическая игра. Ваше тело превращается в жирные запасы энергии, когда вы сжигаете больше калорий, чем вы едите. Упражнение - это инструмент, который помогает сделать это, но не единственным фактором. Подсчет калорий и управление вашим потреблением - это другие методы. Изменение нескольких привычек в ключевых областях вашей жизни приведет к возможной потере веса. Если ваша напряженная жизнь мешает структурированному плану упражнений, тогда предпримите другие шаги, чтобы сбросить фунты.
Шаг 1
Поменяйте высококалорийные продукты с более низким содержанием калорий. Маленькие вещи о вашей диете могут работать, чтобы саботировать ее. Вещи, такие как ароматизированный кофе каждое утро и сахаристые соды. Замените сахаристую соду диетической содой и переключитесь на черный кофе. Вместо кусочка шоколадного торта на десерт, свежая клубника. Бюджет вашего приема, чтобы уменьшить потребление калорий.
Шаг 2
Уменьшите части пополам. Вы будете удивлены, когда половина работает так же хорошо. Если вы обычно едите две чашки зерновых по утрам, сократите их до одного. Для каждого приема пищи разрезайте порции пополам, чтобы уменьшить количество калорий.
Шаг 3
Пейте воду непрерывно в течение дня. Вода - это больше, чем просто для вас. Это также занимает место в вашем желудке. Вода - естественный подавитель аппетита. Используйте формулу 8 x 8, чтобы обеспечить достаточное количество воды: восемь 8 унций. стаканы воды ежедневно.
Шаг 4
Используйте упражнение, когда вы можете его получить. Это не значит каждый день ходить в спортзал. Возьмите лестницу на работу вместо лифта. Пройдите в магазин, а не за рулем. Маленькие вещи сводятся к увеличению ожога калорий.
Советы
- Вы должны сжечь 3500 калорий больше, чем вы едите, чтобы потерять один фунт. Вырезайте 500 калорий в день из своего рациона, и вы должны потерять один фунт в неделю.
