Когда сухожилия в вашем запястье становятся раздутыми и раздраженными, состояние известно как запястный тендинит. Это обычно происходит из-за чрезмерного использования вашего запястья - сустав может стать чрезвычайно болезненным и нежным. К счастью, нежное растяжение и укрепление движений может снизить риск развития тендинита запястья. Ушные упражнения для профилактики тендинита относительно просты, и большинство из них не требуют никакого оборудования.
Сгибание и растяжение
Во время растяжения сгибания угол между рукой и предплечьем уменьшается. Встаньте перед столом и положите спины своих рук на столе. Ваши пальцы должны указывать на ваше тело, а не на вас. Аккуратно нажмите на стол, когда вы слегка откидываете свое тело, продолжая растяжение. Во время растягивания угол между рукой и предплечье увеличивается. Поместите пальцы рук на стол пальцами, указывающими от вас. Нажмите на стол, когда вы мягко покачиваетесь вперед, усиливая растяжку.
Диапазон движения
Для диапазона упражнений на запястье движения осторожно бросьте вызов запястья, чтобы двигаться во всех возможных направлениях. Начните с откидывания руки назад и вперед на запястье, мягко сгибая и расширяя запястье. Аккуратно накините запястье назад и вперед, потянув большой палец к вашему телу, а затем поверните его подальше от вашего тела. По завершении этого движения медленно вращайте запястье вокруг круга. Когда вы проходите упражнение, избегайте движений, которые вызывают боль или дискомфорт.
Запястья
Хотя завитки запястья являются эффективными упражнениями укрепления, они немного более опасны, чем другие упражнения на запястье. Поскольку это упражнение использует гантели, это может вызвать гиперрасширение ваших запястий. Если ваши запястья слабые, заверните кулаки запястья без гантелей. Однако, если вы можете справиться с весом, возьмите с собой всевозможные гантели. Положите локти и предплечья на скамейку для упражнений, позволяя запястьям и рукам повиснуть над краем. Поверните руки и руки так, чтобы ваши ладони были на потолке. Медленно позвольте вашим запястьям растягиваться и наклоняться к земле. Удерживайте на несколько секунд, а затем медленно сгибайте запястья, откидывая их назад в исходное положение.
Упражнения для пальцев
Хотя эти упражнения направлены на перемещение пальцев, они служат эффективным растяжением для ваших запястий. Начните с распространения пальцев как можно шире и удерживайте несколько секунд. Закройте руки и отдохните в течение нескольких секунд. Повторите последовательность несколько раз. Поместите ладони на стол. Начиная с вашего левого мизинца, поднимите каждый палец индивидуально, пока не достигнете правого мизинца. Затем возьмите теннисный мяч в левой руке и плотно вжмите 10 секунд. Отпустите и повторите правой рукой.
