Холотропное дыхание - это техника, разработанная доктором Станиславом Грофом и его женой в середине 1970-х годов. Как психотерапевт, Гроф участвовал в более ранних тестах на терапевтический потенциал ЛСД. Когда в 1960-х годах психоделики были безнадежно запрещены, Гроф развил холотропное дыхание как средство моделирования психоделического опыта ЛСД без самого лекарства. Гроф определяет холотропный, как «то, что приводит к целостности». Прежде чем начать, спросите своего врача, безопасно ли для вас голотропное дыхание, особенно если у вас есть сердечно-сосудистые проблемы, высокое или низкое кровяное давление, глаукома, беременность, недавняя операция, эпилепсия, астма или психическое заболевание.
настройка
Холотропное дыхание предназначено для того, чтобы позволить дыхателю испытывать более глубокие уровни своей психики, чем обычно в нормальном состоянии бодрствования. Таким образом, дыхание обычно начинается с создания соответствующей настройки. Тихое место, например, которое будет использоваться для отступления, часто используется, и следует выбрать удобную комнату, которая может быть затемнена. Обычно передышку сопровождает няня, а иногда и более продвинутый фасилитатор. Расслабляющая музыка должна быть выбрана заранее и воспроизводиться в формате, позволяющем непрерывную игру в течение нескольких часов.
отдых
Передышка лежит на спине на коврике с закрытыми глазами. Затем ситтера или фасилитатор приводит дыхание через медитативную визуализацию для создания глубокой релаксации. Если вы передышка, вы будете дышать медленно и глубоко в течение этого периода, когда вы позволяете всем частям вашего тела расслабляться. В конце управляемой медитации свет погаснет, и музыкам разрешено играть на достаточном объеме, чтобы заблокировать любой внешний шум.
дышащий
Как только музыка начинается, вы, как передышка, ускоряете скорость дыхания до точки, близкой к гипервентиляции. Цель состоит в том, чтобы продолжать глубоко дышать, но делать это быстро. Дыхание через нос и через рот. Оставаясь на спине, продолжайте дышать таким образом в течение двух-трех часов, сосредоточившись на внутреннем опыте и ощущениях, достигнутых в результате изменения вашего сознания. Охотник и помощник помогут вам любым способом. Некоторые кашляющие или удушающие чувства не являются необычными, особенно в ответ на эмоционально заряженные переживания. Вы можете себя корчиться, танцевать, плакать, смеяться, дрожать, говорить или любой другой возможности.
Рисование
Примерно через два часа музыка постепенно исчезает. Вы, передышка, постепенно возвращаетесь к нормальной скорости дыхания. Когда вы будете готовы, откройте глаза и дайте свету в комнате вернуться в норму. Возьмите ручку, карандаш, маркер или аналогичный инструмент и нарисуйте мандалу, чтобы представить свой опыт. Мандала - это круг с фигурами, сценами или символами внутри. Если у вас больше художественных навыков, вы можете отказаться от формы мандалы и сделать более выразительную картину.
