Situps - традиционное упражнение для работы мышц живота. Мышцы, нацеленные во время сидения, включают прямой мышцы брюшной полости, трансверсальные абдомины и косые мышцы. Если вы испытываете боль в пояснице во время приседаний, вы, скорее всего, не практикуете хорошую форму. Лучшие типы ситумов работают над брюшной полостью, не вызывая дискомфорта.
Лучшие Situps Лучше
По данным исследования 2003 года, проведенного Медицинским колледжем Грузии, полный симулятор более эффективен, чем частичные приседания и сидячие места с использованием шара стабильности. Полные сидения с пола без использования мяча работали на животе, спине, плечах, бедрах и ногах. Наименее эффективными формами situps были situps на шаре с помощником и частичными situps с помощью шара.
Маленькая помощь с мячом
По словам Американского совета по физическим упражнениям, мяч стабильности является хорошим инструментом для использования во время сидячих мест, когда вы хотите укрепить ядро, не создавая боли в пояснице. Кроме того, мяч стабильности позволяет вам работать мышцами в ягодицах и бедрах вместе с брюшным пресса. Держите ноги посаженными и откатывайте спину, пока вы не стабилизировались поверх мяча. Поднимите плечи от мяча и сократите абс. Опустите свое тело, чтобы завершить упражнение.
Держите свои ноги в посадке
Использование стабилизирующего элемента во время сидения помогает изолировать мышцы живота и повысить эффективность упражнения. Разместите ноги свободно под краем дивана или другой тяжелой мебели, прежде чем завершить упражнение. Не нужно, чтобы кто-то держал ноги, потому что это, скорее всего, предназначалось для мышц тазобедренного сустава.
Медленно, но уверенно
Situps, сделанные в быстром темпе, обычно не эффективны, потому что бедра чаще всего используются для завершения движения. Бедра накладываются на спину, и это может вызвать чувство дискомфорта во время или после тренировки. Вместо этого сосредоточьтесь на медленных и контролируемых движениях, которые объединяют таз и грудную клетку. Держите шею и плечи расслабленными, чтобы избежать напряжения верхней части тела.
