Гантели и гири предлагают преимущества для вашей тренировки, но не обязательно такие же преимущества. Они работают по мышцам по-разному, а упражнения гиревого упражнения добавляют больше аэробного качества для вашей тренировки, чем гантели. Вам не нужно заменять один тип веса для другого; добавив оба режима тренировки, вы можете дать общий, сбалансированный план.
Взвешивание их вниз
Гири похожи на маленькие пушечные ядра с ручкой. Фото: y3s0rn0 / iStock / Getty Images Различие между гирями и гантелями, которые вы можете заметить сразу, это то, на что они похожи. Гири, похожее на маленькие пушечные ядра с прикрепленными ручками, а гантели имеют центральный брусок с весами с каждой стороны. Гантели позволяют быстро менять вес; с гантелями в свободном весе, просто сдвиньте еще одну пластину веса на каждом конце или, например, удалите ее. С гирями, вы должны захватить более тяжелый колокол каждый раз, когда вы готовы изменить вес. Это может ограничить вашу тренировку, если в тренажерном зале нет необходимого вам гири, если кто-то его использует, или если вы не хотите, чтобы он покупал каждый доступный вес для домашнего использования. Некоторые гантели имеют фиксированные веса на концах, но обычно они предназначены для более легких весов, а не для серьезного подъема.
Сбалансированный или внецентральный
Гантели предлагают более сбалансированную тренировку. Фото: портретная рамка / картинка / Getty Images Гантели обеспечивают сбалансированное снаряжение для тренировки, одинаково взвешенное с каждой стороны. Это обеспечивает стабильность в вашей тренировке, предоставляя вам больше возможностей одной рукой и больше контроля над движениями, чем гири. Колокола взвешиваются не по центру - ручка светлая с одной стороны, а мяч тяжелый с другой. Когда вы проходите упражнения, гири, как правило, хочет продолжать двигаться в исходном направлении, вытягивая центробежную силу на шаровой секции. Требуется больше мышц, чтобы перенаправить гири, чем гантели.
Как ты двигаешься
Приседание тренировки. Фото: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Потому что это несбалансированный вес, гиревый курс хорошо подходит для упражнений в стиле аэробного типа, при этом все еще оказывает значительное сопротивление укреплению сильных мышц. Например, гиревая прогулка - где вы приседаете с колокольчиком между ног и встаете, используя силу от бедер, чтобы помочь продвинуть гири перед грудью - работает мышцы на плечах, брюшных, бедрах и бедрах , добавляя аэробный элемент, когда вы приседаете и стойте многократно. Вы можете выполнить ход с одной или двумя руками в колоколе. Типичное упражнение для гантелей - это завиток бицепса, где вы держите гантель на боку и согните локоть, чтобы поднять его к плечу - движение по прямой линии, используя только целевую группу мышц. Когда вы пробуете бицепс с завитой с гири, вам нужны дополнительные мышцы, чтобы стабилизировать движение; шаровая секция, которая начинается, свисающая под вашей рукой, продолжает свисать, когда вы поднимаете руку, в конечном итоге опираетесь на свое предплечье. Это изменяет расположение веса и требует большего контроля запястья и предплечья.
Некоторые дополнительные отличия и цели
Вам нужно решить, какой тип тренировки вам нужен. Фото: Maridav / iStock / Getty Images Предоставление вашим целям диктовать, какие типы веса вы выбираете, помогает вам достичь этих целей. Гантели обычно позволяют использовать более тяжелые веса с более контролируемым движением, что приводит к более громоздким мышцам. Вы все еще строите силу с гирями, но движения жидкости и невозможность сосредоточиться на одной единственной группе мышц означает, что вы с большей вероятностью создадите определение и тон, чем объем. Если вы пытаетесь сбросить вес, а не создавать громоздкие мышцы, гири предлагают разнообразные упражнения для сочетания сердечно-сосудистых упражнений с тренировкой сопротивления, а гантели не могут предлагать.
