Ешьте цельнозерновые углеводы вместо того, чтобы следовать без карбюратора или очень низкоуглеводной диеты, и регулярно тренируйтесь, чтобы увеличить свои жировые ферменты и сжечь накопленный жир. Энергосберегающие процессы вашего тела преобразуют энергию в продукты, которые вы едите, к энергии, которую могут использовать ваши клетки, называемые аденозинтрифосфатом или АТФ. Использование жира в организме для вашего упражнения требует наличия молекулы только от распада глюкозы в углеводах, которые вы едите. Виды углеводов, которые вы потребляете, а также другие продукты, которые вы едите вместе с углеводами, также будут стимулировать больше сжигающих жир ферментов.
Шаг 1
Участвуйте в аэробных упражнениях в течение 45 - 90 минут, два - три дня в неделю. Аэробные упражнения меняют концентрацию АТФ, гормонов адреналина и глюкагона и других молекул в ваших мышечных клетках, стимулируя и увеличивая активацию жирорастворимого фермента, гормонально-чувствительной липазы. Гормональная чувствительная липаза высвобождает жирные кислоты из жировых клеток, поэтому они могут проникать в вашу кровь. Регулярное аэробное упражнение увеличивает плотность капилляров в мышцах. Увеличение количества капилляров означает, что больше жира сжигает фермент, липопротеиновая липаза, будет окружать ваши клетки и улучшать использование клеток жирами, чтобы подпитывать вашу тренировку, согласно авторам книги «Физиология упражнений, энергия, питание и человеческая работоспособность» . Липоза липопротеина облегчает прохождение жирных кислот в вашей крови через клеточные стенки для дальнейшей переработки энергии.
Шаг 2
Ешьте достаточное количество сложных углеводов, чтобы у вас была энергия для упражнений в течение 45 - 90 минут. Ваши клетки нуждаются в глюкозе из углеводов, чтобы образовать молекулу, называемую пируватом. Когда жирные кислоты проходят через клеточную стенку и находятся внутри водянистого вещества ваших клеток, они деградируют в молекулу, называемую ацетил-кофермент А или ацетил-СоА. Ацетил-СоА должен присоединяться к другой молекуле, оксалоацетату, чтобы продолжить процесс формирования энергии внутри определенной структуры ваших клеток, стимулируя дальнейшее использование накопленного жирового жира. Доступность оксалоацетата зависит от фермента пируваткарбоксилазы для получения большего количества пирувата. Ешьте минимум 3 унции. или три порции сложных углеводов из цельного зерна, чтобы увеличить количество пируваткарбоксилазы, сжигая больший объем жира. Если вы не едите углеводы, вы не будете стимулировать пируваткарбоксилазу, и вы не будете сжигать много жира.
Шаг 3
Поддерживайте устойчивый уровень глюкозы в крови, употребляя низкогликемические продукты и обедненный белок; продукты с низким гликемическим или низким содержанием GI не вызывают всплеска в вашем сахаре крови, а продукты с высоким содержанием GI слишком быстро повышают уровень сахара в крови. Низко-GI продукты и белки стимулируют выработку гормона глюкагона, согласно статье 2008 года Р. Пол Густафсоном, Ph.D. Высокие уровни глюкагона усиливают активацию сжигающей жир фермент-чувствительной липазы. Ешьте приготовленные цельнозерновые спагетти и фрукточинскую лапшу, груши и яблоки вместо белого риса и ананаса.
Шаг 4
Выполняйте от одного до двух интервалов высокой интенсивности в неделю, таких как плоские спринты или спринты на горах. Сделайте 20 секунд тотального усилия, за которым следуют 80 секунд ходьбы в течение 20 минут. Этот тип обучения увеличивает активность сжигающих жир ферментов и увеличивает производство гормона роста, согласно статье 2009 года Брэдом Шонфельдом и Джей Доусом. Гормон роста дополнительно усиливает активацию чувствительной к гормону липазы.
Вещи, которые вам понадобятся
- Цифровые часы
- Цельные зерна
- Бережливый белок
Советы
- Используйте ежемесячный календарь, чтобы создать график тренировок, чередуя длительные аэробные тренировки с короткими, более интенсивными упражнениями для увеличения сжигания жира ферментов.
Предупреждения
- Начните упражнение медленно с трех дней упражнений в неделю, уменьшая риск получения травмы. Начните с 10-минутной сессии, постепенно увеличивая свою продолжительность или интенсивность.
